خمس سلطات صحية من جذر الشمندر تساعدك على إنقاص الوزن بحلول الصيف

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

5 سلطات من التفاح والشمندر لمساعدتك على إنقاص الوزن بحلول الصيف

مع حلول فصل الربيع ، تبدأ العديد من النساء والفتيات ، من أجل إنقاص الوزن ، في استهلاك المنتجات الغذائية بنشاط. عند تجميع نظام غذائي كامل ، لا تنسَ الخضراوات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالفيتامينات والألياف. إنهم لا يقومون فقط بتطهير الجسم من كل ما هو غير ضروري ، ولكن أيضًا يشبعونه بالفيتامينات الضرورية. من الأنسب تحضير السلطات الصحية منها.

من البنجر والتفاح والمكسرات

تبين أن السلطة لذيذة وطرية بشكل لا يصدق.

منتجات:

• بنجر واحد
• تفاحتين؛
• عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة ؛
• الزبيب - حفنة واحدة ؛
• الجوز - حفنة واحدة ؛
• زيت عباد الشمس - 4 ملاعق كبيرة

تجهيز:

1. اسلقي الخضار وقشرها وقطعيها إلى شرائح. تحضير تفاحة مقشرة بنفس الطريقة.
2. رش الطعام بعصير الليمون.
3. يُسكب الزبيب بالماء المغلي لمدة 10 دقائق ، ويُجفف ويُضاف إلى السلطة.
4. يقطع الجوز ويضاف إلى الأطعمة الأخرى.
5. امزج كل شيء وتبلي السلطة بالزيت النباتي.

هذا الطبق رائع للأكل في أوائل الربيع لإضافة الطاقة والمزاج.

رنجة وخيار وشمندر

هذه السلطة عبارة عن خليط بين سمك الرنجة تحت معطف من الفرو و صلصة الخل. يتضح أن الطبق ذو الحموضة الحارة يكون كثير العصير ومرضيًا. بسبب محتوى السعرات الحرارية الكافية ، من السهل عليهم استبدال عشاء كامل.

مكونات:

• بصل - 1 قطعة ؛
• خردل - 1 ملعقة صغيرة ؛
• ملح - ½ ملعقة صغيرة ؛
• سكر - 2 قرصات.
• زيت نباتي - 3 ملاعق كبيرة ؛
• مخلل الخيار - 4 ملاعق كبيرة ؛
• الشبت - حفنة واحدة ؛
• خيار مخلل - 110 جم ؛
• تفاح - 110 جم ؛
• بنجر - 250 جم ؛
• بطاطس - 250 جم ؛
• الرنجة - 250 جم.

إجراء:

1. تُسلق الخضار وتُقشر وتُقطع جيدًا.
2. قشر التفاح ، وقطّع اللب إلى مكعبات صغيرة. يقطع الخيار والبصل والأعشاب.
3. انزع العظام الصغيرة من فيليه الرنجة ، وقطع السمك إلى شرائح ضيقة.
4. تخلط جميع المكونات.
5. يُمزج المحلول الملحي والسكر والملح والخردل وزيت عباد الشمس في وعاء منفصل. اسكبي الصلصة المحضرة فوق الأطعمة المختلطة وضعيها في الثلاجة لمدة ساعة
6. عندما ينقع الطبق جيدًا ، يقلب مرة أخرى ويقدم.

من البنجر والذرة والجزر

المنتجات المطلوبة:

• بنجر - 300 جم ؛
• الذرة المعلبة - 1 علبة ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• خل التفاح - نصف ملعقة كبيرة ؛
• زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة ؛
• صلصة الصويا - 1 ملعقة كبيرة.
• الخضر والفلفل.

إجراء:

1. اغسل الجزر وقشره وقطعه إلى دوائر رفيعة.
2. يقطع البنجر المسلوق إلى مكعبات ويخلط مع الجزر والذرة.
3. تحضير تتبيلة بالزيت والصلصة والخل.
4. يُسكب المزيج فوق الخضار ويُحرّك ويُترك لمدة 10-15 دقيقة.

قبل التقديم ، زيني السلطة بالأعشاب والفلفل.

من الجزر الكوري والبنجر والبطاطس

منتجات:

• بطاطس - 450 جم ؛
• بنجر - 250 جم ؛
• جزر كوري - 150 جم ؛
• بصل - 50 جم ؛
• خيار مخلل - 200 جم ؛
• مخلل الملفوف - 100 جم ؛
• زيت نباتي.

إجراء:

1. اسلقي الخضار وقشر وطحن.
2. نقطع البصل والمخللات إلى مكعبات صغيرة.
3. تخلط جميع المكونات وتتبل بالزيت وتبرد لمدة 30 دقيقة.

من الفجل والتفاح والجزر

المنتجات المطلوبة:

• تفاح - 3 قطع ؛
• الفجل - 1 حفنة ؛
• جزر - 1 قطعة ؛
• البنجر - 2 قطعة ؛
• الثوم - 3 أسنان.
• كريمة حامضة - 5 ملاعق كبيرة ؛
• ملح - قرصة.

إجراء:

1. قشر وطحن الفجل والتفاح والجزر.
2. قم بغلي البنجر مسبقًا ، صر جيدًا.
3. سحق الثوم بالضغط.
4. تخلط جميع المنتجات وتتبل بالقشدة الحامضة.