هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت لا تنام بالليل

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

الحقيقة والخرافات: هل من الممكن إنقاص الوزن إذا لم تنم بالليل؟

يرغب عدد كبير من الرجال والنساء في إنقاص الوزن. ما الحيل التي يلجأ إليها الناس أحيانًا. هناك رأي مفاده أنه إذا لم تنم طوال الليل أو أكثر ، فقد تفقد تلك الوزن الزائد. هل هذا حقًا ، يجب أن تعرفه بمزيد من التفصيل حتى لا تؤذي الجسم.

كم من النوم لا تحتاجه لتضر بصحتك؟

من أجل الأداء الكامل لجميع الأجهزة والأنظمة ، وكذلك للحفاظ على الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم. الحد الأدنى لوقت الاسترداد هو 7 ساعات. عندما ينام الشخص ، تسترخي عضلاته ، وتزال المشابك ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.

لاستعادة الأداء ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا

هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت لا تنام بالليل

على عكس الشائعات ، فإن فقدان الوزن في حالة عدم النوم ليلاً أمر مستحيل. يعتقد الكثير من الناس أنه يتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة للبقاء مستيقظًا. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في حالة عدم النوم ليلاً ، يبدأ الجسم في الشعور بالتوتر. في البداية ، يتم بالفعل استهلاك كمية معينة من مخازن الدهون. ثم ، لسوء الحظ ، يحدث التأثير المعاكس.

عندما يقل مقدار الوقت للنوم ، يعاني الجسم من الإجهاد

عندما يشعر الجسم بوجود خطأ ما ، سيبدأ ، على العكس من ذلك ، في توفير الدهون ، لأن هذه الاحتياطيات ستساعد في الصمود في حالة تكرار الموقف. إن تقليل ساعات النوم سيمنعك أيضًا من فقدان الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، سيؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث تؤثر العواقب السلبية أيضًا على المستويات الهرمونية.

أعتقد أن قلة النوم في الليل ، بصرف النظر عن المشاكل الصحية ، لن تفعل شيئًا. عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، أشعر فقط بالاشمئزاز. من الصعب التركيز جسديا هناك ضعف رهيب. لا أنصح أي شخص بتجربة النوم بوعي.

لماذا يزيد الوزن فقط في حالة عدم النوم؟

زيادة الوزن في حالة عدم النوم ترجع إلى تأثير الهرمونات على الجسم. عندما يكون الشخص مستيقظًا كثيرًا ويستريح قليلاً ، فإن إنتاج اللبتين ينخفض. هذا الهرمون له تأثير قمعي على الشهية. هذه المادة تنتجها الخلايا الدهنية. بطريقة أخرى يطلق عليه "هرمون الشبع".

قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

عندما تكون هذه المادة كافية ، لا يتحسن الشخص. إذا كان هناك نقص في النوم ، يتم تحفيز هرمون آخر ، جريلين ، مما يزيد الشهية. بمعنى آخر ، لا يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى فقدان الوزن ، بل زيادة الوزن.

رأي الخبراء

تؤثر قلة النوم سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي ، وهو ما يؤكده الخبراء. وبالتالي ، فإن الشائعات القائلة بأن "تخطي الليل" يساعد على إنقاص الوزن هي مجرد خرافة لا أكثر. للتخلص من الوزن الزائد ، يكفي الحصول على قسط كافٍ من النوم وزيادة النشاط البدني أثناء النهار ، وكذلك مراجعة النظام الغذائي.

كيف تنام لانقاص الوزن: رأي اختصاصي تغذية - فيديو

كل امرأة تحلم بشخصية نحيفة ، بعضها يلجأ أحيانًا إلى طرق جذرية لفقدان الوزن. أحد هذه الأسباب هو قلة النوم لليلة واحدة. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يعرفون أن هذه الطريقة لن تساعد فحسب ، بل ستعطي أيضًا النتيجة المعاكسة. فقدان الوزن ممكن فقط من خلال النهج المتكامل الصحيح ، وهو أمر مهم للجميع أن يتذكره ولا يفسد الصحة في السعي لتحقيق الانسجام.