هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت لا تأكل الخبز والحلويات وكم - في أسبوع ، في شهر ، مراجعات

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

"الحياة غير المحلاة": هل يمكن إنقاص الوزن إذا لم تأكل الخبز والحلويات؟

لم تعد مشكلة الوزن الزائد مشكلة اجتماعية بحتة ، وبدأ الأطباء يتحدثون عنها بقلق. إن طرق فقدان الوزن التي تتبعها النساء للحصول على شخصية نحيلة ليست غير فعالة فحسب ، بل إنها ضارة بالصحة. الأنظمة الغذائية المرهقة وتمارين التعرق في الصالات الرياضية والتجفيف والصيام تعطي نتائج قصيرة الأمد. لكن مشاكل الغدد الصماء وغيرها تبقى لفترة طويلة وتتطلب العلاج في بعض الأحيان. في غضون ذلك ، هناك طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد - التخلي عن الحلويات وبعض منتجات الدقيق التي لا يحتاجها جسمنا حقًا.

المحتوى

• 1 هل من الممكن إنقاص الوزن بالتخلي عن الخبز والأطعمة السكرية

  • 1.1 فيديو: خمس علامات حان الوقت للتخلي عن الحلويات

  • 1.2 التنازل الكامل أو التقييد؟

    1.2.1 فيديو: الوزن الزائد ومنتجات الدقيق

  • 1.3 ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها
• 2 ما الذي سيساعد على تسريع النتيجة
• 3 التعليقات

هل من الممكن إنقاص الوزن بالتخلي عن الخبز والأطعمة السكرية

للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى معرفة سبب حصولنا على الدهون من الأطعمة الحلوة والنشوية. تعتبر هذه الأطعمة مصدرًا للكربوهيدرات ، والتي يحولها الجسم إلى جلوكوز ، والذي يعطي الطاقة لكل خلية في الجسم. في النظام الغذائي للإنسان الحديث ، مصادر الكربوهيدرات المعقدة المفيدة (السكريات) هي الفواكه والخضروات والخبز والحبوب. لا يمكننا الاستغناء عنها. لكن الحلويات على شكل مجموعة متنوعة من النقانق والحلويات والمشروبات السكرية (العصائر والصودا) والشوكولاتة والكعك والفطائر واللفائف الحلوة هي من موردي الكربوهيدرات البسيطة أو السريعة. يسميها خبراء التغذية بالخردة ، ويعزوها علماء الغدد الصماء إلى الأسباب الرئيسية للسمنة.

الكربوهيدرات البسيطة جدًا هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن

هرمون الأنسولين مسؤول عن استخدام الجلوكوز. كلما زاد استهلاك الدقيق والحلويات ، زاد إنتاج الأنسولين. تتشكل حلقة مفرغة - يؤدي الإفراط في إفراز الأنسولين إلى زيادة الشهية ، وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يستهلك الإنسان سعرات حرارية أكثر مما ينفق. تعتبر الحلويات وبعض منتجات الدقيق ، وفقًا لأخصائية التغذية إيرينا بودياكوفا ، مصدرًا للسعرات الحرارية غير المفيدة ، ولا يحتاجها جسمنا.

الكربوهيدرات مثل الوقود - باستخدام 1 جرام من الجلوكوز يطلق 4 كيلو كالوري إذا كان هناك توازن بين استهلاكهم ونشاطهم (لا يهم - عقليًا أو جسديًا) ، فإن الوقود يحترق تمامًا ، ويبقى الجسم هزيلًا ، بغض النظر عن كمية الأطعمة الحلوة أو النشوية التي تتناولها يوميًا. يظهر الوزن الزائد عندما يتجاوز تناول الكربوهيدرات نفقات الطاقة. من خلال التخلص من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والمخبوزات اللذيذة من نظامك الغذائي ، ستقلل من عدد السعرات الحرارية غير الضرورية ويمكن أن تتخلص من الوزن الزائد الذي يزعجك.

تحدث السمنة نتيجة عدم التوازن بين تناول الطعام للعناصر الغذائية - مصادر الطاقة واستهلاك الطاقة الفعلي للجسم

يجدر التحفظ على أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقط هم الذين لا يرتبطون بأمراض الغدد الصماء - الغدة النخامية ، تحت المهاد ، الغدة الدرقية والبنكرياس - يمكن أن يفقدوا الوزن عن طريق التخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية. بالنسبة لأخصائيي الغدد الصماء ، فإن السمنة هي إما تشخيص مستقل أو عرض لأمراض أخرى. ويجب أن تكون مكافحتها معقدة ، بما في ذلك من خلال تصحيح سلوك الأكل.

فيديو: خمس علامات عليك التخلي عن الحلويات

رفض كامل أم تقييد؟

بالنسبة للكثيرين ، الرفض الكامل للحلويات أمر مؤلم. لكن من الضروري إذا كنت تسعى جاهدة للتميز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبعاد الأطعمة والمنتجات الحلوة سيجلب فوائد صحية لا شك فيها ، وبالتالي المظهر. ويمكن تعويض المتعة المفقودة بالفواكه المجففة وكميات معتدلة من العسل والفواكه الطازجة والتوت.

إذا كنت جائعاً وأكلت قطعة خبز أبيض أو لفافة أو رغيف ، فهناك قفزة حادة في نسبة السكر في الدم وإفراز الأنسولين

لتقليل الوزن ، يجب التخلي تمامًا عن الخبز الأبيض المصنوع من الدقيق الممتاز والمعجنات من عجينة الزبدة. لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويتم امتصاصهم بسرعة ، مما يعني أنها تشبع لفترة قصيرة فقط. قريباً سيحتاج الجسم إلى الطعام مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه الخبز والمعجنات غير مجدية عمليًا ، حيث يتم تنظيف الدقيق مما يحتوي على الفيتامينات والمعادن - من قشور الحبوب. ومع ذلك ، فإن الرفض الكامل للخبز ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، غير مناسب.

حتى الأنظمة الغذائية الخاصة لفقدان الوزن لا تستبعد استخدام الخبز حتى 300 جرام في اليوم. ولكن يجب أن يكون دقيقًا كاملاً أو دقيقًا كاملًا.

يمكن ترك خبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح الصلب بأمان في النظام الغذائي ، ولكن يقتصر استخدامها على استخدامها.

تنتمي المعكرونة أيضًا إلى منتجات الدقيق. فقط تلك المصنوعة من القمح الصلب يمكن تركها في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم امتصاصها ببطء وتعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة. إذا قررت التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق ، فاستبدلها بالحبوب.

فيديو: الوزن الزائد ومنتجات الدقيق

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها

معدل فقدان الوزن وعدد الجنيهات المفقودة هو مؤشر فردي. يعتمد ذلك على العمر وخصائص التمثيل الغذائي ودرجة السمنة. ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن ، وفقًا للأطباء ، هي أن الوزن يزول ببطء. وفقًا لتقديرات مختلفة ، قد يستغرق التخلص من 10-15 كجم من الأطعمة الحلوة والنشوية من ستة أشهر إلى 12 شهرًا. في المتوسط ، من خلال التحول إلى نظام غذائي صحي ، يمكنك خسارة 1.5-2 كجم في الشهر. ولكن بشرط ألا تضيف الرياضة إليها أو تزيد من نشاطك البدني.

ما الذي سيساعد في تسريع النتيجة

كما ذكرنا سابقًا ، يتم تحقيق النتائج المثلى من خلال التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة - انتبه إلى نصيحة الخبراء:

• وازن نظامك الغذائي - بالتخلي عن الحلويات والأطعمة النشوية ، أضف الأطعمة الصحية إلى القائمة. تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والمزيد من الخضروات ، ولا تنس الفواكه والبقوليات والحبوب الصحية.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح ؛ في فترة ما بعد الظهر ، اختر الأطعمة الخفيفة فقط.
• اشرب الماء النظيف - يجب أن تغطي الكمية السائل المفقود خلال النهار.
• لا تتخلى عن القهوة والشاي الأخضر. يعزز الكافيين حرق الدهون ، والشاي مصدر جيد لمضادات الأكسدة.
• اذهب للياقة البدنية أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية. لا توجد إمكانية - المشي أكثر ، هذا هو التمرين الأفضل ليس فقط للعضلات ، ولكن أيضًا للأوعية الدموية.

المراجعات

اختيار طريقة أو تلك لفقدان الوزن هو عمل شخصي للجميع. الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار بصحتك والحصول على نتيجة دائمة. من المؤكد أن تجنب الأطعمة السكرية والنشوية الضارة سيكون مفيدًا ، حتى لو لم يؤثر على وزنك بأي شكل من الأشكال.