ماذا يحدث إذا ركضت كل يوم

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

عادات جيدة: ماذا سيحدث إذا ركضت يوميًا

كثير من الناس يناضلون من أجل الصحة وطول العمر. لهذه الأغراض ، هناك العديد من البرامج الصحية. الأكثر تكلفة هو الجري اليومي ، والذي له تأثير معقد على جسم الإنسان. ومع ذلك ، لكي يكون التدريب مفيدًا ، من المهم معرفة عدد من الفروق الدقيقة.

الظروف التي يكون الجري اليومي فيها مفيدًا

الجري اليومي يجلب فوائد لا شك فيها لجسم الإنسان. تساعد التمارين المنتظمة على تقوية ليس فقط الجسد بل الروح أيضًا. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف في ظل أي ظروف سيكون الجري اليومي مفيدًا حتى لا تضر بصحتك. متى تتجنب ممارسة الرياضة:

• مع الأمراض الالتهابية الحادة في الجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وما إلى ذلك) ؛
• في فترة ما بعد الجراحة
• مع ARVI والأنفلونزا.
• خلال فترة تفاقم أمراض المفاصل.

الشروط التي سيكون الجري فيها مفيدًا:

• يجب أن تكون التدريبات في حدود قوتهم (للمبتدئين ، 10 دقائق في اليوم كافية) ؛
• بعد تناول الطعام ، يجب أن تمر 1.5 ساعة على الأقل ؛
• يجب أن تكون الرفاهية العامة مرضية.

لا ينصح بالجري إذا شعرت بتوعك

كيف سيتغير جسم الإنسان مع الجري اليومي

مع التمرين اليومي ، تقوى العضلات تدريجياً. وهذا لا ينطبق على المجموعات الفردية ، ولكن على الإطار بأكمله. بادئ ذي بدء ، ستؤثر التغييرات على عضلات الساقين والأرداف ، ومن ثم يمكن رؤية التأثير في البطن والذراعين. عندما تحرق الدهون ، سيصبح جسمك أكثر رشاقة ولياقة.

يساعد الركض المنتظم على تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم

آثار الجري على التمثيل الغذائي

ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير مباشر على التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يزداد عدد الإنزيمات والميتوكوندريا ، ونتيجة لذلك يعالج الجسم بسرعة ليس فقط المواد التي تأتي مع الطعام ، ولكن أيضًا احتياطيات الدهون الخاصة به ، والتي بسببها يفقد الشخص وزنه. مع التدريبات المنتظمة لمدة 20-30 دقيقة ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الشهر.

إذا كنت تجري كل يوم لمدة 20-30 دقيقة ، فيمكنك أن تفقد 5 كجم في الشهر

التغييرات في الصحة

ممارسة الرياضة اليومية لها تأثير إيجابي على أجهزة الجسم التالية:

• القلب والأوعية الدموية - تتحسن الدورة الدموية ، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته ؛
• الجهاز التنفسي - يزداد حجم الرئتين وتقوية الشعب الهوائية ؛
• الجهاز العضلي الهيكلي - تتحسن حركة المفاصل ، ويحدث تزييتها الطبيعي أثناء الجري ؛
• مناعي - تزداد مقاومة الجسم للعدوى ، بسبب التدفق الكبير للأكسجين الذي يدخل الأنسجة ؛
• الغدد الصماء - تتحسن حالة الغدد الخارجية والداخلية.

يساعد الجري على تقوية جهاز المناعة

كيف تتغير الحالة النفسية

لا يؤثر الركض المنتظم على الحالة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية للشخص. في الوقت نفسه ، يتحسن المزاج ، ويعود النوم إلى طبيعته ، ويزول الاختلال العاطفي. يمكن أن يساعد الجري يوميًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يتم علاج أشكال الاكتئاب غير المعقدة بشكل أكثر فعالية إذا كان الشخص يكمل العلاج بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الركض المنتظم يحسن المزاج

لديّ صديق يركض بانتظام ويقوم بتمارين الضغط. لم أره قط وهو في حالة اكتئاب. لديه دائما مزاج مرح وكثير من القوة. أريد أيضًا أن أتحلى بالشجاعة وأخذ الوقت الكافي لبدء الجري. فوائد هذا النشاط لا تقدر بثمن بالنسبة للكائن الحي بأكمله.

فوائد الجري - الفيديو

الجري كل يوم يساعد الجسم بشكل كبير. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن كل شيء جيد في الاعتدال. يجب ألا تحاول تحطيم الأرقام القياسية وتقطع مسافات طويلة. خلاف ذلك ، بدلا من الاستفادة ، يمكن أن تتضرر. يساعد الاعتدال والانتظام في التدريب على تحسين الصحة وفقدان الوزن.