ماذا تفعل إذا كان النوم في العمل يعيقك

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

ماذا تفعل إذا خرج من العمل: 7 طرق للبقاء مستيقظًا

النعاس في العمل ليس فقط مزعجًا ولكنه خطير أيضًا. في بعض الأحيان يهدد بإطلاق النار أو حتى الإصابة. لماذا تريد دائمًا النوم في العمل؟ كيفية التعامل مع هذا؟ دعونا نلقي نظرة على أكثر الطرق فعالية.

لماذا تريد النوم في العمل

يمكن أن تثير العوامل التالية ظهور النعاس:

• نوعية نوم رديئة. يحتاج الشخص العادي إلى 8 ساعات ليحصل على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، هذا مؤشر فردي. يحصل شخص ما على قسط كافٍ من النوم في 6 ساعات ، لذلك لا يشعر بالراحة مع نوم أطول. يحتاج البعض الآخر إلى 10 ساعات. جودة النوم مهمة أيضًا: لكي تشعر بالراحة ، عليك محاولة النوم ليلاً. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة وباردة قليلاً.

  

  يشعر بعض الناس بتوعك بعد يوم من النوم ، حتى لو حصلوا على ما مجموعه 8-10 ساعات من الراحة

• سوء التغذية. يمكن أن يحدث النعاس مع نقص التغذية أو نقص السعرات الحرارية بشكل عام. إن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يشكل خطراً على الصحة. حاول تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. إذا كانت لديك أعراض مزعجة أخرى (تقشير الجلد ، تساقط الشعر ، تقشير الأظافر ، إلخ) ، استشر طبيبك لمعرفة الدواء والجرعة التي تحتاجها.
• نقص الأكسجين. من الضروري أن تعمل الخلايا بشكل صحيح. يساعد الاستجمام في الطبيعة والمشي وكوكتيلات الأكسجين على سد العجز.
• روتيني. يحدث النعاس بسبب رتابة الموسيقى والعمل الروتيني. حاول القيام بمجموعة متنوعة من المهام وتحويل انتباهك إلى أنشطة أخرى إذا شعرت بالتعب.

• العشاء متأخر جدا أو دسمة جدا. نتيجة لذلك ، لا يرتاح الجسم ليلاً ، بل يشارك في معالجة الطعام. في الصباح يشعر الشخص بالتعب.

  

  مثالية للعشاء - سلطة خفيفة مع اللبن

في أغلب الأحيان ، يحدث النعاس في فترة ما بعد الظهر. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدم يندفع إلى المعدة. يصبح هضم الطعام أولوية ، مما يترك طاقة أقل لكل شيء آخر. سوف يساعد تناول وجبة خفيفة بدلاً من وجبة كاملة على منع ذلك. يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات البسيطة.

كيف تبتهج

ستساعدك الطرق التالية على الابتهاج مؤقتًا:

• شاي أخضر بالنعناع أو الكاكاو أو الماء مع عصير الليمون. لا ينبغي تناول المشروب الأخير على معدة فارغة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة - تناول الطعام يقلل من النعاس.

  

  كن حذرًا: الشاي الأخضر القوي جدًا يمكن أن يسبب زيادة حادة في الضغط

• تهوية وتبريد الغرفة. يسبب نقص الأوكسجين والانسداد والحرارة النعاس في حد ذاتها. الانتعاش والبرودة يجبران الدماغ على الحفاظ على توازن درجة الحرارة ، مما يجعل الشخص أكثر نشاطًا.
• ماء بارد. طريقة أخرى لجعل عقلك يعمل. يمكنك الاستحمام إذا أمكن ، أو ببساطة غسل أو استخدام رذاذ.
• يلمع. يتفاعل الجسم بشكل انعكاسي مع الإضاءة السيئة: هذه إشارة للراحة. سيساعد تشغيل جميع المصابيح في تخفيف الشعور بالنعاس.
• مصاصات بالنعناع. تأثير التبريد يصرف انتباه الشخص ويجعلك تبتهج. يعطي مضغ العلكة بالمنثول نفس النتيجة تقريبًا ، لكن إفراز العصارة الهضمية دون تناول وجبة لاحقة يؤذي المعدة
• الشحن. قم ببعض التمارين كل ساعة. يمكن أن يكون مجرد مشي بسيط. يُفضل ممارسة التمارين التي تؤثر على منطقة الرقبة: المنعطفات ، والانحناءات ، وتدوير الرأس ، وما إلى ذلك. ومن المفيد أيضًا تدريب عينيك عند العمل مع المستندات أو على الكمبيوتر. يمكنك النظر إلى المسافة ، وتبديل الانتباه بالتناوب من أشياء مختلفة ، وإلقاء نظرة على جسر الأنف والقيام بحركات أخرى.

• التدليك الذاتي. تدليك العنق ومنطقة الرأس. سيساعد هذا على زيادة تدفق الدم بشكل طفيف وتزويد خلايا الدماغ بالأكسجين. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك: فالتدليك أكثر من اللازم يمكن أن يسبب زيادة الضغط والصداع.

  

  من المفيد بشكل خاص تمرين مؤخرة الرأس ، لأن هذا يؤثر بشكل كبير على تدفق الدم ، لكن يجب ألا تنسى المناطق الأخرى.

ما الذي عليك عدم فعله

تجنب شرب القهوة ومشروبات الطاقة. لها تأثير قصير المدى ، ولكن مع الاستخدام المتكرر فإنها تضر بالصحة. المنبهات تجبر القلب على العمل إلى أقصى حدوده مما يجعل الوضع أسوأ. يزيد التعب لاحقًا. هذا طريق مسدود. كما يحظر استخدام أي أدوية ذات تأثير محفز دون إذن الطبيب. هذا ينطبق أيضا على العلاجات العشبية الخفيفة.

بشكل عام ، يجب أن تقاوم النعاس بمساعدة أسلوب الحياة الصحيح. إذا لم ينجح ذلك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفساني: في بعض الأحيان يكمن السبب في حالتنا الأخلاقية. تساعد بقية الطرق على التحفيز مؤقتًا ، لكن لا يجب أن تستخدمها بشكل مستمر.