لماذا تريد النوم طوال الوقت: الأسباب وكيفية التعامل معها

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

لماذا تريد النوم طوال الوقت وكيف تتعامل معه

طوال أسبوع العمل ، تنتظر عطلة نهاية الأسبوع فقط للحصول على قسط من النوم. لكن تمر يومي السبت والأحد ، حتى أنك نمت جيدًا ، لكن لا يزال مورفيوس يشدك إلى أحضانه العنيد. إذا كانت عبارة "أريد أن أنام أكثر من أن أعيش" عنك ، فتعرف على الأسباب المحتملة لهذا النعاس المتزايد وطرق التعامل معه.

لماذا تريد أن تنام باستمرار

يمكن أن يكون النعاس والإرهاق من أعراض مجموعة متنوعة من الحالات. ببساطة لا يمكننا إحضارهم جميعًا - ثم تمتد هذه المقالة على مئات الصفحات. لكننا سننظر في الاضطرابات الأكثر شيوعًا للإنسان الحديث.

اضطرابات النوم

هذه هي الحالة التي أعرفها ، للأسف ، كثيرًا. بسبب عدم وجود يوم عمل معياري ، أغير روتيني باستمرار - أحيانًا أكون مستيقظًا لعدة ليال متتالية ، وأضغط على نومي في ساعات قليلة من الصباح ، ثم أحاول أن أكون "شخصًا صباحيًا" و استيقظ في الساعة 6-7 صباحًا ، ثم نقر أنفي طوال اليوم. هذه التغييرات المستمرة في الجدول هي طريقة حياة معتادة بالنسبة لي. وكذلك النعاس الأبدي.

حاول أن تتذكر ما إذا كنت قد كسرت مؤخرًا جدول نومك؟ ربما تعمل في نوبات ، وبالتالي تناوب بين أيام الأرق وعطلات نهاية الأسبوع عندما تنام على أكمل وجه؟ بالمناسبة ، فإن العادة الشائعة لموظفي المكاتب للنوم في عطلات نهاية الأسبوع هي أيضًا اضطراب في النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع (النوم أقل من 6 ساعات في أيام الأسبوع) ، فلن توفر لك الماراثون الليلي لمدة عشر ساعات في عطلات نهاية الأسبوع. على العكس من ذلك ، ستشعر بمزيد من الارتباك.

لا تعد أكواب القهوة ومشروبات الطاقة بديلاً عن ليلة نوم جيدة

نوعية النوم السيئة

حتى لو كنت تنام بصدق 7-8 ساعات كل يوم ، فهذا لا يضمن أنك لن تشعر بالنعاس أثناء النهار. ربما يكمن السبب في كيفية نومك. بعد كل شيء ، تؤثر جودة النوم أيضًا على صحتك أثناء النهار.

تتشكل نوعية النوم من بيئة النائم وحالته. إذا كانت الظروف غير مواتية ، يكون الحلم سطحيًا. لا يرتاح الجسم تمامًا ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يعادل النوم لمدة 8 ساعات في الكفاءة قيلولة لمدة ساعتين. كم من الوقت يمكنك أن تستمر إذا كنت تنام ساعتين فقط في الليلة؟

إذن ، ها هي العوامل التي تجعل النوم ضعيفًا:

• يلمع. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الغرفة مغمورة تمامًا في الظلام - لا يزال بإمكان عينيك رؤية مصادر الضوء من خلال الجفون ؛
• الضوضاء. إذا كان من المستحيل التخلص من مصدر الضوضاء ، قم بشراء سدادات الأذن ؛
• الحرارة. النوم بشكل أفضل في غرفة باردة. اعتد على تهوية غرفة نومك في المساء ؛
• الإثارة العصبية. قبل النوم بساعتين ، من الأفضل رفض أي أنشطة وأنشطة تجعلك تشعر بمشاعر قوية ، وغاضب أو سعيد ، وتوفر أيضًا الكثير من الطعام للعقل. أفضل الأشياء التي يجب القيام بها قبل النوم هي الأهدأ. أعد قراءة كتاب مألوف ، اغسل الأطباق ، تأمل ؛
• عدم الراحة الجسدية. سرير غير مريح ، بطانية رقيقة أو سميكة جدًا ، أو وسادة ضعيفة - كل هذا يمنعك من النوم بشكل سليم. يُشار أيضًا إلى أن المعدة الممتلئة تعني عدم الراحة الجسدية - ولهذا السبب يوصي الخبراء بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.

التغذية غير السليمة

وهذا يشمل مشكلتين تغذيتين - الكافيين الزائد ونقص الفيتامينات.

إذا كنت لا تستطيع تخيل يومك بدون فنجان من القهوة العطرية القوية ، فربما تكمن المشكلة في ذلك. الأمر نفسه ينطبق على شاربي مشروبات الطاقة. كمية كبيرة من المواد المنشطة لا تسمح لجسمك بالنوم بشكل طبيعي ، مما يجعلك تشعر بالخمول والنعاس حتى بعد ثماني ساعات من النوم.

سبب آخر للنعاس أثناء النهار قد يكون نقص فيتامينات المجموعة D و B. الأولى موجودة بشكل رئيسي في الأسماك ، والأخيرة توجد في الخضار الخضراء والحبوب والفول والفطر. إذا لم تكن متأكدًا من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر من نظامك الغذائي ، فعليك شراء مكمل غذائي جيد للبالغين.

الأمراض

هناك عدد من الأمراض من أهمها النعاس وتشمل هذه في المقام الأول الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. إذا كان لديك شك قوي في أن هناك شيئًا ما خطأ في عقلك أو حالتك الذهنية ، فراجع طبيب نفساني للحصول على المشورة.

أمراض وحالات أخرى يمكن أن تسبب النعاس:

• داء السكري؛
• انخفاض ضغط الدم.
• تصلب الشرايين؛
• فقر دم؛
• ARI أو ARVI ؛
• مرض الغدة الدرقية؛
• متلازمة التعب المزمن.

كيفية التعامل مع النعاس أثناء النهار

أكثر شيء مزعج في مثل هذا النعاس أثناء النهار هو النقص المستمر في الرغبة والحافز لفعل أي شيء. حتى ما تحب. الرغبة الوحيدة التي تتغلب عليك هي الاستلقاء وعينيك مغمضتين (ليس من الضروري حتى النوم). نتيجة لذلك ، تتحول الحياة إلى وجود فارغ ، مليء بالمسؤوليات وخالي من الأفراح. هل هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك؟

استعادة الوضع

أولاً ، دعونا نقضي على الانتهاكات المحتملة للنظام. دعنا نلاحظ على الفور أن هذه العملية قد تستغرق شهرًا أو شهرين. لا تتوقع نتائج مذهلة في الأسبوع الأول! المثابرة هي أفضل صديق لك في هذا العمل.

ضع في اعتبارك روتين نومك. يجب أن تكون هي نفسها تقريبًا (زائد أو ناقص ساعة) لكل يوم - سواء في العمل أو في عطلات نهاية الأسبوع. تنطفئ الأنوار وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. يجب أن تكون مدة النوم اليومية 6-8 ساعات - وهذا هو مقدار ما ينصح به موظفو منظمة الصحة العالمية للنوم.

والآن أصعب شيء هو تعويد نفسك على هذا النظام. إذا أعددت نفسك لإنهاء المكالمة في الساعة 23:00 ، فحتى إذا انهار العالم - في هذا الوقت يجب أن تكون في السرير وعيناك مغمضتان. شد الستائر بقوة ، وارتد سدادات الأذن واخلد إلى الفراش. لا يمكن تجاهل المنبه الصباحي أيضًا. نعم ، حتى لو كان يوم عطلة. نعم ، حتى لو كان السرير مريحًا جدًا وتريد الغفوة لمدة ساعة أو ساعتين أخريين. ستكون هذه الفترة صعبة بالتأكيد - سيتعين عليك تحملها. سيكون أسهل.

روتين النوم الصافي هو مفتاح الحيوية في النهار

التغذية الصحيحة

بادئ ذي بدء ، توقف عن تناول مشروبات الطاقة والقهوة القوية. ومع ذلك ، يمكنك شراء كوب واحد من الإسبريسو في الصباح. لكن خلال النهار من الأفضل التزود بالوقود بالشاي الأخضر (أو الأسود الضعيف). تأثيره المنشط أكثر نعومة وبالتالي لن يتداخل مع راحة الليل.

أضف المزيد من الخضار والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي. لا تنسى الحبوب. استبدل بعض اللحوم على الأقل بالسمك. لا تنس الماء النظيف - اشرب 4 أكواب على الأقل يوميًا. لن يساعدك تحسين نظامك الغذائي على محاربة النعاس فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحتك بشكل عام.

الأسماك هي أحد أهم مصادر فيتامين د

نتصل بأخصائي

إذا كان النعاس ناتجًا عن حالة طبية ، فإن الإجراءات المذكورة أعلاه يمكن أن تحسن حالتك بشكل طفيف. للتخلص تمامًا من الخمول أثناء النهار ، عليك التعامل مع السبب الجذري - المرض نفسه. للقيام بذلك ، عليك أن تركض إلى الأطباء. حدد مسبقًا الأعراض الأكثر وضوحًا التي تزعجك بالإضافة إلى النعاس - على سبيل المثال ، الصداع المنتظم ، والبكاء ، وانخفاض الأداء. ابدأ بمعالج - سيحيلك إلى متخصصين آخرين قد يكونون قادرين على تحديد سبب حالتك.

إذا لم يكن النعاس اليومي ناتجًا عن مرض ما ، فيمكنك تصحيحه بنفسك. ولكن في حالة كونه مجرد عرض من أعراض الاضطراب ، فسيتعين عليك زيارة الطبيب.