لماذا تريد النوم بعد الغداء - كيفية التعامل مع النعاس بعد الظهر

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

8 أسباب للنعاس بعد الظهر وكيفية مكافحته

واجه الجميع الرغبة في أخذ قيلولة بعد غداء أو عشاء دسم. ما هو سبب ذلك؟ ماذا لو لم تستطع النوم؟ دعنا نحاول الإجابة على جميع الأسئلة.

أسباب النعاس بعد الأكل

تنقسم أسباب النعاس تقليديًا إلى أسباب طبيعية ومرضية. يمكن أن يرتبط هذا الأخير بكل من الأمراض والاضطرابات الخفيفة في الجسم.

طبيعي >> صفة

تشمل الأسباب الطبيعية ما يلي:

• عدم الالتزام بالنظام اليومي. يتجلى بقوة في العمل. لا يملك الشخص ببساطة ما يكفي من الطاقة ، والطعام يعمل فقط كمحفز.

  

  الأشخاص الذين لديهم جدول عمل عائم معرضون للخطر

• نقص الأكسجين. إذا كانت تهوية الغرفة سيئة ، ستشعر بتوعك. الأكل سيجعل بداية النعاس أقرب.
• ارتفاع في مستويات السكر في الدم. مع تناول الكربوهيدرات السريعة ، يرتفع تركيز السكر بشكل حاد. لهذا السبب ، يشعر الشخص في البداية بطفرة في النشاط ، ولكن بعد نفس الانخفاض السريع في مستويات الجلوكوز ، ينخفض نشاط الخلايا العصبية في الدماغ. والنتيجة هي النعاس.
• إعادة توزيع الدم. يتحول الجسم تمامًا إلى هضم الطعام ، لذلك يتم تقليل تكاليف الطاقة للمهام الأخرى.
• الطفرات الهرمونية. يصاحب عملية هضم الطعام إنتاج نشط لبعض المواد. على سبيل المثال ، الأنسولين والأميلين والجلوكاجون من أجل الأداء الصحيح للجهاز الهضمي. في الوقت نفسه ، يرتفع مستوى السيروتونين والميلاتونين في الدم ، مما يثير النعاس.

في حد ذاته ، من غير المحتمل أن يسبب أحد الأسباب النعاس ، ولكن عند الإفراط في تناول الطعام وبعد تناول وجبة دسمة ، يتفاقم الموقف. لا يمتلك الجسم ما يكفي من الوقت والطاقة للهضم ، لذلك يحاول أخذ قسط من الراحة وبذل كل طاقته في معالجة الطعام.

مرضي

يمكن أن يحدث النعاس مع الاضطرابات التالية:

• تجفيف. بسبب نقص الماء ، يصبح الدم أكثر سمكًا. الضغط وانخفاض النبض ، يظهر الخمول.

• داء السكري. يرتبط النعاس بالتغيرات في مستويات السكر في الدم.

  

  يمكن أن يحدث النعاس بعد الأكل أيضًا مع اضطرابات الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، مع متلازمة الإغراق

• أمراض الدورة الدموية. يحدث الخمول بسبب صعوبة الهضم.

أيضًا ، قد يترافق ظهور النعاس مع تناول الأدوية بعد الوجبات. على سبيل المثال ، يمكن ملاحظة الشعور بتوعك عند الجمع بين لوفاستاتين وعصير الجريب فروت.

بعد أي طعام تريد حقًا أن تنام

تسبب مصادر الكربوهيدرات البطيئة النعاس في المقام الأول. وتشمل هذه المخبوزات ، والبطاطا المهروسة ، والمعكرونة ، وما إلى ذلك. وبسببها ، هناك قفزة حادة في مستويات الجلوكوز. مؤخرًا ، أظهر العلماء أن الأطعمة الغنية بالبروتين والملح يمكن أن تسبب النعاس أيضًا. يسبب انخفاض في نشاط الخلايا العصبية.

كيف تتخلصين من النعاس

الأكثر فعالية هي الطرق التالية:

• قيلولة. قد تكون 10-15 دقيقة كافية للعودة إلى المسار الصحيح.

• تنزه تجول. إذا أمكن ، اذهب للخارج. سيخفف النشاط البدني وتجديد نقص الأكسجين النعاس.

  

  في حالة عدم وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، يمكنك الاستحمام بماء بارد

• الشحن. بفضل زيادة الدورة الدموية وزيادة الضغط ، يتم تطبيع الحالة الصحية ، لكن التأثير يمكن أن يكون مؤقتًا فقط. إذا كنت في العمل ، يمكنك ممارسة تمارين لظهرك ورقبتك أثناء الجلوس على كرسي.

ستساعدك هذه الأساليب عندما تحتاج إلى ابتهاج بشكل عاجل ، لكن من الأفضل التعامل مع مصدر المشكلة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلي عن الوجبات الثقيلة والأطعمة البروتينية والوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. إذا كانت هناك أمراض أو شذوذ ، فيجب تصحيحها. ثم يتوقف النعاس عن الإزعاج.

الخمول ليس دائمًا عرضًا مزعجًا ولكنه مزعج. للقضاء عليه ، تحتاج إلى مراجعة نمط الحياة والقائمة بالكامل. يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة أو المشي لمسافة قصيرة على تخفيف النعاس بسرعة.