الاكتئاب بعد الإجازة - لماذا يبدأ وكيفية التعامل معه

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

الاكتئاب بعد الإجازة: ماذا تفعل؟

بعد الإجازة ، يتغلب الكثير من الناس على الشوق والملل والحنين لقضاء وقت جيد. يفقد الموظفون رغبتهم في العمل وتنشأ ظروف الإجهاد. في هذا الصدد ، يسألون أنفسهم السؤال: لماذا يبدأ الاكتئاب بعد إجازة جيدة وكيف يتعامل معه؟

لماذا يظهر الاكتئاب بعد الإجازة؟

هناك عدة أسباب تجعل الناس يصابون بالاكتئاب بعد الإجازة:

1. حتى في إجازة قصيرة ، يتمكن الشخص من التعود على البحر الدافئ والطقس المشمس. بعد ذلك ، من الصعب إلى حد ما رؤية الخريف الروسي الرمادي مع هطول الأمطار والطين.
2. هناك أناس يحبون عملهم لدرجة أنهم يعودون إليه بسرور بعد إجازتهم. لكن معظمهم يفضلون الراحة لبضعة أسابيع أخرى. علاوة على ذلك ، بعد إجازة في العمل ، سيواجه الكثيرون الكثير من المشكلات التي لم يتم حلها ، والتي تسبب الإجهاد والإرهاق.
3. في الإجازة ، يعتاد الناس على الاستيقاظ متأخرًا ، لكن جدول العمل ينص على النهوض المبكر. جسمنا ليس لديه الوقت لإعادة البناء ، ونتيجة لذلك نشعر بالخمول.
4. إذا تبين أن الإجازة التي طال انتظارها لم تنجح ، فقد يبدأ الاكتئاب عند العودة إلى المنزل بسبب ضياع المال وضعف الوقت.

يبدأ الاكتئاب بعد الإجازة لدى معظم الروس الذين عادوا من إجازة في البحر

لا يصاب كل الناس بالاكتئاب بعد الإجازة. غالبًا ما يعاني ممثلو بعض الأنماط النفسية والمهن من متلازمة ما بعد الإجازة:

• المهن المجهدة: المدراء والأطباء والمعلمين ورجال الأعمال والسكرتارية والمحاسبين. بعد الإجازة ، سيواجه هؤلاء الأشخاص العديد من المشكلات المتراكمة التي تحتاج إلى حل ؛
• عمال الخدمة: البائعين ، السقاة ، النوادل. في الإجازة ، تم تنظيفهم وطهيهم وتسليةهم ، لكن في العمل عليهم القيام بكل هذا بأنفسهم ، دون التفكير في أنفسهم ؛
• حزن وبلغمي. من الصعب إعادة بناء ممثلي هذين النموذجين النفسيين ، وبالتالي فإن الاكتئاب أمر شائع بالنسبة لهم.

كيف لا تصاب بالاكتئاب بعد الإجازة

لتجنب الاكتئاب ، حدد أسبابه:

• إذا كان من الصعب عليك بعد الراحة الاستيقاظ مبكرًا والاستعداد للعمل ، فخطط لبعض الأنشطة الممتعة في الصباح ، على سبيل المثال ، اشرب القهوة واستمتع بإفطار لذيذ في المقهى المفضل لديك بالقرب من العمل ؛
• إذا تم رفضك بسبب السفر الطويل إلى العمل والاختناقات المرورية ووسائل النقل العام ، فغادر المنزل مبكرًا. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الاختناقات المرورية وإيجاد وقت لتناول الإفطار في المقهى. يمكنك أيضًا ضبط المسار واستبدال النقل بالمشي ؛
• إذا وجدت صعوبة في البدء في أداء واجباتك ، والعمل لا يجلب الفرح والرضا ، فربما تكمن المشكلة في متلازمة التعب المزمن أو في حقيقة أنك منخرط في عمل غير محبوب. إن تغيير الوظائف ليس بالأمر السهل ، لذا فإن إعادة التفكير في عبء العمل وأسلوب حياتك بشكل عام هو الحل الأفضل. من المفيد أيضًا العثور على المحترفين في وظيفتك. على سبيل المثال ، لا يعجبك ما تفعله ، لكن لديك راتب مرتفع.

لمنع الاكتئاب من الظهور ، حاول العودة من الإجازة قبل الذهاب إلى العمل ببضعة أيام. سيمنحك هذا الوقت لترتيب حقائبك ورؤية عائلتك والحصول على مزاج للعمل. يوصى أيضًا بالحصول على راحة نشطة ومشرقة في عطلات نهاية الأسبوع ، للقاء الأصدقاء وممارسة هوايتك المفضلة.

لتجنب الإصابة بالاكتئاب بعد الإجازة ، احرص على العودة إلى إيقاع العمل.

التعامل مع الاكتئاب بعد الراحة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب بعد الراحة ، فستساعد التوصيات التالية في التعامل معه:

• إذا لم يتركك شيء ما في إجازة غير مبال ، فقم بإدخاله في حياتك. على سبيل المثال ، تعلم كيفية طهي الأطباق الوطنية للبلد الذي قمت بزيارته أو البدء في تعلم لغة أجنبية ؛
• قبل الذهاب إلى العمل ، اتصل بزميل سيطلعك على آخر المستجدات ويعلمك بما فاتك. هذا سيسهل عليك العودة إلى العمل ؛
• أحضر معك هدية تذكارية بمناسبة العطلة أو زين مكتبك بصور من رحلتك. سيسهل هذا عملية التكيف ، نظرًا لأنك ستعود عقليًا إلى الأماكن التي شعرت فيها بالرضا عند النظر إليها ؛
• حاول أن تكون في الهواء الطلق كثيرًا ، على سبيل المثال ، اذهب إلى منزل ريفي أو اذهب في نزهة مع الأصدقاء. سيسمح هذا لجسمك باكتساب القوة ؛
• تخلص من التوتر عن طريق الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو الذهاب إلى السبا.
• ابدأ التخطيط لعطلتك القادمة. توقع رحلة جديدة سوف يضيء يومك ويجعلك تتطلع إلى المستقبل.

اغتنم كل فرصة لقضاء بعض الوقت في الطبيعة

إذا كنت تشعر في المنزل أنك شخص غير سعيد حقًا ، فقد يشير هذا إلى أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات في حياتك. ومع ذلك ، لا تتسرع في اتخاذ قرارات جادة ، لأنك في غضون أيام قليلة ستدخل في إيقاعك المعتاد وترى الجوانب الإيجابية في حياتك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، والذي لا يسمح لك بالتكيف مع التغييرات ، فيمكن أن يساعدك استشارة طبيب نفساني.

حتى لا تصاب بالاكتئاب بعد الإجازة ، تذكر أنه يمكنك الشعور بالسعادة والحصول على انطباعات حية ليس فقط في الإجازة. حدد أولوياتك بشكل صحيح ووجد دائمًا وقتًا لنفسك ولعائلتك وأصدقائك.