لماذا يعد النوم المتأخر خطيرًا - عواقب سلبية على الشخص

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

لماذا من الخطر السهر؟

معظم الناس في العالم الحديث مشغولون للغاية. نستيقظ الساعة 6-7 صباحًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة ، وفي المساء نذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل بوقت طويل ، لأننا ننهي أعمالنا المنزلية أو مجرد الاسترخاء. لكن النوم المتأخر ضار جدًا في الواقع ، على الرغم من أن المشاكل لا تظهر على الفور.

اضرار النوم المتأخر

عندما يذهب الشخص إلى الفراش ليلاً ، يبدأ إنتاج هرمون الميلاتونين في جسمه. تحت تأثير هذا الهرمون ، تزداد مقاومة الجهاز المناعي ، ويتم استعادة خلايا الجسم بالكامل ، ولهذا يطلق على الميلاتونين أحيانًا اسم هرمون الشباب. ذروة إنتاج الميلاتونين هي 23:00 - 04:00 ، خلال النهار يكون تركيزه في الدم ضئيلاً.

ولكن هناك شرط مهم آخر - لإفراز الميلاتونين ، هناك حاجة إلى الظلام والسلام. إذا كان الشخص لا ينام ، ولكنه يعمل ، فإن الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، "ينشط". الجسد لا يرتاح بل على العكس هو في حالة توتر. في مثل هذه الظروف ، تبلى وتتقادم بشكل أسرع. يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يعيشون حياة أقصر.

يؤثر عدم الراحة والتعافي بشكل صحيح على الجهاز العصبي. يصبح الشخص أكثر عصبية وحتى عدوانية ، ويظهر الضعف المستمر والتعب والحالة المكسورة. انخفاض الكفاءة ، سواء في الليل أو أثناء النهار.

يتم تحرير معظم الميلاتونين من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 4 مساءً

يعاني الجهاز المناعي أيضًا من نقص إنتاج الميلاتونين. يتم تدمير الكريات البيضاء - خلايا الدم البيضاء التي تقتل جميع الكائنات الغريبة. لم يعد جهاز المناعة قادرًا على حماية الجسم بشكل كامل ، لذلك من المرجح أن يمرض الشخص. يمكن أن يؤدي عدم قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه إلى عواقب أكثر خطورة ، على سبيل المثال ، علم الأورام.

المستويات العالية من الكورتيزول تضر أيضًا بجهاز القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة 23:00 هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وقد يصابون في المستقبل بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عندما يذهب الشخص إلى الفراش في وقت متأخر ، عادة ما يتم تغيير وقت الوجبة أيضًا. يمكن أن يصبح العشاء في الساعة 23:00 - 24:00 أمرًا شائعًا. لكن جسمنا لا يتكيف مع التغذية في هذا الوضع ، وبالتالي يكون الهضم أبطأ ، والتمثيل الغذائي مضطرب. يمكن أن تكون العواقب زيادة الوزن وحتى مرض السكري من النوع 2.

الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم

كيف تذهب إلى الفراش في وقت مبكر

حتى لو كنت معتادًا على اعتبار نفسك "بومة" ، فمن الممكن تمامًا أن تنام مبكرًا. للبدء ، حاول اتباع هذه النصائح:

• معرفة وقت الاستيقاظ ، وتحديد الوقت الأمثل للذهاب إلى الفراش. تذكر أن النوم الصحي يستغرق 7 ساعات على الأقل ؛
• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة. ثبت أن استخدام الأدوات في الليل يتداخل مع النوم ؛
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.
• لا تنتظر اللحظة التي تبدأ فيها بالانهيار من التعب. إذا كنت بحاجة إلى النوم في الساعة 22:00 ، فهذا هو الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش ، حتى لو لم تتمكن من الذهاب فورًا إلى مملكة مورفيوس ؛
• استعد للنوم مقدمًا. تفكيك السرير وتنظيف أسنانك عند الانتهاء من كل الأعمال ؛
• قم بإنشاء طقوسك الخاصة التي ستهيئك للنوم. شخص ما يستحم ، شخص ما يقرأ كتابًا ، وشخص ما يتأمل. الشيء الرئيسي هو اختيار إجراء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنوم في رأسك ؛
• لا تذهب إلى الفراش متعبًا. من الصعب جدًا النوم في هذه الحالة ، لذلك في الأيام الصعبة بشكل خاص ، خذ وقتًا للراحة والاسترخاء ؛
• نقل الأشياء إلى الصباح. أولاً ، حتى إذا لم تتغير مدة النوم ، فسوف تستريح في الساعات "المناسبة" عندما يكون إنتاج الميلاتونين في أقصى درجاته. ثانيًا ، في الصباح ، عندما لا يكون لدى الشخص وقت للتعب ، يتم إكمال العديد من المهام ، مثل التنظيف ، بشكل أسرع.

اذهب إلى الفراش في الوقت "المناسب" ، حتى لو لم تشعر بالنعاس

اليقظة بعد الساعة 23:00 لا تقلل الأداء فحسب ، بل تضر الجسم بشكل كبير ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. من المهم جدًا تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لأنه بعد ذلك يمكنك العمل بشكل أكثر إنتاجية والبقاء شابًا لفترة أطول.