لماذا يعتبر النوم الطويل خطيرًا - علامة على المرض أو مجرد التعب

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

النوم الطويل خطير - لماذا ينصح العلماء بعدم النوم أكثر من المعتاد؟

قيل لنا طوال حياتنا أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ضار. 8 ساعات من النوم الصحي والمُرضي مثالية لجميع الأشخاص. لكن ماذا عن الوجه الآخر للعملة؟ لماذا يوجد القليل جدًا من المعلومات في وسائل الإعلام حول النوم الطويل جدًا؟ دعنا نحاول ملء هذه الفجوة الصغيرة.

لماذا يكون النوم كثيرًا أكثر ضررًا من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

في عام 2015 ، قرر علماء من جامعة ماساتشوستس تحليل الإحصاءات المتعلقة باضطرابات النوم وتأثيرها على صحة الإنسان والوفيات. قام موظفو الجامعة بعمل رائع - فقد قاموا بمعالجة عشرات الدراسات المتاحة بالفعل ، والتي شارك فيها ما مجموعه أكثر من مليوني شخص. ركزت الأبحاث على العلاقة بين معدل الوفيات ومتوسط النوم في الليلة. أصبح رسم بياني قطع مكافئ واضح (على شكل حرف U) واضحًا ، والذي قال - إذا كان الشخص ينام قليلاً جدًا ، فهذا يشير إلى وجود مخاطر عالية للموت المبكر ، لكن النوم المفرط بشكل مفرط يشير أيضًا إلى نفس الشيء.

توصلت إليزابيث ديفور ، التي لاحظت وأجرت مقابلات مع مجموعة من المتطوعين لمدة 14 عامًا (من 1986 إلى 2000) ، إلى نتائج مماثلة. التزمت النساء في هذه التجربة بأنظمة يومية مختلفة - نامت مجموعة واحدة لمدة 6 ساعات أو أقل ، والتزمت المجموعة الثانية بالمعايير المقبولة عمومًا وهي 7-8 ساعات ، واختارت المجموعة الثالثة نومًا أطول - 9 ساعات أو أكثر. وفقًا لنتائج Devore ، كانت المجموعة الأولى والثالثة أكثر عرضة للشكوى من مشاكل في الذاكرة والتركيز والأداء. علاوة على ذلك ، كانت شدة شكاوى المجموعة الثالثة أعلى من الأولى ، مما يعني أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يعانون من نفس المشاكل مثل أولئك الذين لا ينامون كفاية ، ولكنهم أكثر إشراقًا.

النوم لفترات طويلة أمر خطير مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

هل هذا يعني أن كثرة النوم ضار؟ أم أن النوم الطويل هو مجرد عرض لأمراض يمكن أن تؤدي إلى الموت المبكر؟ كلا العبارتين صحيحان. يقول العلماء إنه مع النوم لمدة 9 ساعات أو أكثر ، فإن جودته تضعف - مما يؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية. لكن في بعض الأحيان ، لا يكون النوم الطويل سببًا ، بل نتيجة لمرض.

ما يمكن أن يتحدث عنه حلم طويل

يعتبر النعاس المفرط والنوم المطول لمدة 10 ساعات أو أكثر من الأعراض الغامضة جدًا التي يمكن أن تشير إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات. أكثرها ضررًا هو التعب البسيط ، والذي يتم علاجه عن طريق تعديل عملك وتغيير الوظائف وتحمل مسؤولية أقل. ولكن هناك حالات متكررة لأمراض أكثر خطورة تؤدي إلى نوم طويل بشكل مفرط:

• عدوى فيروسية. هل لاحظت كيف ينام الجسم باستمرار أثناء الإنفلونزا أو عدوى الجهاز التنفسي الحادة ، وغالبًا ما تستغرق الراحة الليلية نفسها 10-12 ساعة؟ هذه حالة طبيعية للعدوى الفيروسية.
• اضطرابات الاكتئاب والقلق. لسوء الحظ ، من الصعب جدًا تشخيص الاكتئاب - خاصة في روسيا ، حيث لا يزال الموقف من الاضطرابات النفسية غامضًا للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الاضطرابات الاكتئابية والشعور المتزايد بالقلق إلى النعاس وزيادة مدة الراحة الليلية. النظرية السائدة بخصوص هذا العرض هي أن الجسم بهذه الطريقة يحاول الاختباء من واقع يسبب العديد من الأحاسيس السلبية.
• اضطرابات الغدد الصماء - على سبيل المثال ، مع عدم كفاية إنتاج الهرمونات من الغدة الدرقية ؛
• أمراض أخرى تسبب اضطرابات هرمونية.
• متلازمة التعب المزمن. ينتج هذا المرض عن الإجهاد العاطفي والفكري المفرط. بالإضافة إلى النوم لفترات طويلة ، لديه عدد من الأعراض ، بما في ذلك الحالة المزاجية السيئة بشكل غير معقول ، والتعرض للأمراض المعدية ، والتهاب الغدد الليمفاوية في منطقة الإبط وعنق الرحم. يمكن تحديد هذه المتلازمة من قبل طبيب أعصاب.

يعود سبب العديد من هذه الأمراض إلى عدم كفاية وتيرة الحياة - هل تعمل بجد أكثر من اللازم؟

كم من النوم الذي تحتاج إليه

تقع أدنى نقطة في مخطط الوفيات مقابل مدة النوم ، وهي قمة القطع المكافئ ، عند مستوى النوم لمدة 7 ساعات. هذا يعني أن هذه الفترة من الراحة الأسبوعية هي الموصى بها لتقليل خطر الوفاة المبكرة. ومع ذلك ، فإن هذا الرسم البياني لا يأخذ في الحسبان الفروق العمرية والهرمونية. لذلك ، يقوم العلماء بتدوين ملاحظة منفصلة حول مقدار النوم الموصى به لأشخاص مختلفين:

• ينصح الأطفال دون سن 12 بالنوم 9-10 ساعات في اليوم ؛
• خلال فترة البلوغ (متوسط 12-18 سنة) ، يجب تقليل الراحة الليلية إلى 6-7 ساعات ؛
• يُنصح الشباب دون سن 35 بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ؛
• يجب على المواطنين الناضجين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا البقاء في السرير لمدة 8-9 ساعات ؛
• ويمكن للأشخاص من سن 55 وما فوق النوم مرة أخرى ، كما في الشباب ، لمدة 6-7 ساعات.

ما رأي العلماء في الحرمان الأسبوعي من النوم ، والذي يقابله 10 ساعات من النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟ في الواقع ، سلبية إلى حد ما. تشير معظم الدراسات إلى أن "الحصول على قسط كافٍ من النوم" يمكن أن يتم فقط في غضون يومين من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. لذلك ، حتى إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل طبيعي خلال الأسبوع ، فمن الأفضل محاولة الالتزام بالمعايير المذكورة أعلاه في عطلات نهاية الأسبوع.

كيف تنام

إذا لم يكن النوم الطويل من أعراض أي مرض ، فيمكنك تعديل النظام بنفسك لتجنب ضعف الذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى ، وهو ما كتبت إليزابيث ديفور في دراستها. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تحسين جودة النوم وتقصيره:

• التخلي عن التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الذكي قبل ساعتين على الأقل من النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، عليك أن تفعل شيئًا لا يثقل كاهل عقلك ولا يسبب اندفاع الأدرينالين. لذلك ، فإن أفضل تسلية هي قراءة الروايات الخفيفة (ليست القصص البوليسية المليئة بالحركة ، وحتى الأعمال المنحطة الأقل كآبة) ؛
• لا تأكل الأطعمة الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات. من الناحية المثالية ، يجب أن تتخلى عن الطعام تمامًا ، باستخدام الماء فقط. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فاختر سلطة الخضار الطازجة بدلاً من شطيرة الجبن والنقانق ؛
• إذا كنت ترغب في التخطيط لليوم التالي ، فافعل ذلك خلال اليوم. في المساء ، لا تهتم بصعوبات الغد - فقد يؤدي ذلك إلى أفكار مزعجة قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يفسد نوعيتها إلى حد كبير
• تخطي الكحول على العشاء وقبل النوم مباشرة. تساعد جرعة صغيرة من الكحول على النوم بشكل أسرع ، لكنها لا تؤثر على نوعية النوم بأفضل طريقة ؛
• تضمين 40 دقيقة على الأقل من الرياضة في جدولك اليومي. فقط تأكد من ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم ؛
• قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن تكون غرفة النوم باردة ؛
• تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة بدرجة كافية. قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات المزعجة ، واسحب ستائر التعتيم ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، استخدم قناع النوم وسدادات الأذن.

لا يمكن أن تكون أقنعة النوم مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا ملحقًا جميلًا.

النوم لفترات طويلة ليس حالة طبيعية للجسم ، ولكنه مرض يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة أو يكون من أعراض أمراض أقل متعة. يجب أن تحاول إنشاء روتين للنوم ، وإذا كنت تواجه صعوبات في ذلك ، فاستشر الطبيب للتشخيص.