تقنية تنام القوات الخاصة - كيفية النوم بسرعة والحصول على قسط كافٍ من النوم

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

المهمة مجدية: كيف تغفو في دقيقتين باستخدام تقنية القوات الخاصة

النوم بمجرد أن يلمس الرأس الوسادة … بالنسبة للكثيرين يبدو الأمر وكأنه حلم بعيد المنال. كم ساعة من حياتنا نقضيها في التقلب في الفراش قبل النوم ، خاصة عشية الأحداث المهمة؟ دعنا نحاول تصحيح الموقف بمساعدة تقنية خاصة للنوم تم تطويرها للقوات الأمريكية.

كيف تغفو بسرعة باستخدام تقنية القوات الخاصة

ما هي هذه التقنية الخاصة؟ يتكون من عدة تمارين جسدية وعقلية. عادة ما يستغرق إتقانها حوالي 6 أسابيع. بمجرد أن تتعلم هذه التقنية ، يمكنك النوم في دقيقتين. علاوة على ذلك ، لن ينزعج النوم من المواقف غير المريحة أو الضوضاء أو الضوء.

يجب ممارسة الرياضة كل يوم قبل النوم. سيستغرقون حوالي 1.5 دقيقة. يتكون النظام من خمس خطوات:

1. استلق على ظهرك واستنشق بعمق. انتبه لعضلات الوجه والرقبة - ربما تكون متوترة. بمجرد أن تشعر بهذا ، قم بإرخائهم. تذكر أن ترخي لسانك - فنحن عادة لا نلاحظ حتى أنه متوتر.
2. اخفض كتفيك بالنسبة لجسمك. يجب أن تشعر بارتخاء رقبتك. ركز على ذراعيك - أرخِ العضلات أولاً مع اليمين ، ثم مع اليسار (أو العكس ، كما تريد).
3. خذ نفسا عميقا وزفر. اضبط معدل التنفس البطيء. أرخي صدرك وبطنك بالتوازي.
4. أرخ ساقيك واحدة تلو الأخرى. قد يكون هذا صعبًا - إذا لم تتمكن من حملها وفكها ، فحاول شدها أولاً. ستشعر عضلاتك وسيكون من الأسهل عليك التحكم فيها.

5. الخطوة الأخيرة هي تحرير العقل. سوف نحقق ذلك بمساعدة تمرين تصور خاص. مهمتك هي تقديم صورة وعدم ترك الأفكار الأخرى تملأ رأسك. يقترح مؤلف التقنية تقديم إحدى الصور التالية:

   1. تستلقي على ظهرك في قارب في وسط بحيرة زرقاء هادئة. فوقك سماء زرقاء صافية.
   2. استقرت في أرجوحة شبكية ناعمة في غرفة مظلمة ومريحة. حول أجواء من الأمان والهدوء.
   3. أنت تجلس وظهرك على شجرة كبيرة. تهب الرياح الدافئة على أوراق الشجر ، ويمتد حقل لا نهاية له أمامك.

الخطوة الأخيرة هي الأصعب. إذا لم تكن قد حاولت من قبل التأمل أو إعادة وعيك باستمرار إلى نفس الفكرة ، فسوف تفاجأ بمدى صعوبة إبعاد الصور الغريبة عن نفسك. إنه التمرين العقلي الذي يستغرق أطول ممارسة.

بمجرد إتقان هذه التقنية ، ستلاحظ تحسنًا ليس فقط في النوم ، ولكن أيضًا في الأداء العقلي.

كيف تنام في 15 دقيقة

إذا تمكنت من النوم في أقل من خمس دقائق ، فيمكنك التعافي في منتصف اليوم. هذا يكفي لقيلولة لمدة 15 دقيقة. لا يجب أن تستبدله بنوم كامل - استخدمه فقط لتجديد قوتك بعد ليلة سيئة:

1. استلقِ على سرير أصعب (أريكة ، أريكة ، سرير أطفال) إذا أمكنك ذلك أكثر من السرير المعتاد.
2. اقلب على معدتك. أدر رأسك إلى اليسار.
3. ضع يدك اليمنى تحت رأسك. ضع اليسار كما تريد.
4. اجلب رجلك اليسرى إلى معدتك وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.

إذا استطعت النوم بسرعة ، فسيكون هذا النوم كافيًا لمدة 3-4 ساعات من النشاط. يوصي بعض الخبراء أيضًا بشرب كوب من الإسبريسو قبل القيلولة - حيث يسري مفعول الكافيين في غضون 20 دقيقة تقريبًا. هذا سيجعل من السهل الاستيقاظ.

هل هذه التقنية تعمل

يمكنك العثور على الكثير من المراجعات المتناقضة على الإنترنت - بعض الطرق المنشورة كانت مناسبة ، والبعض الآخر - لا. توقف بعض الأشخاص عن ممارسة الرياضة بعد أسبوع دون رؤية أي نتائج. تعلم آخرون خلال هذا الوقت أن يغفو على الفور تقريبًا.

هناك شيء واحد مؤكد - هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت والجهد ، لكنها تمنحك مهارة مهمة إلى حد ما - التحكم في جسمك وأفكارك.

إن استرخاء عقلك وجسمك هو مهارة مفيدة لأكثر من مجرد النوم. لذلك ، على الأقل لأغراض التنمية العامة ، يجدر تجربة هذه التمارين. وهناك ، كما ترى ، سوف يمر الأرق.