كيف تدرب ذاكرتك لدى البالغين: تمارين فعالة للدماغ

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

12 تمرين لتحسين الذاكرة ووظائف المخ بعد 45

يحتاج كل شخص في أي عمر إلى الحفاظ على صحته العقلية. وهذا يتطلب تدريب الذاكرة والانتباه بمساعدة تمارين متنوعة بسيطة ولكنها فعالة للغاية.

اللوحة المرآة

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى تحضير ورقة كبيرة وأخذ قلم رصاص في كل يد. لتبدأ ، يمكنك عكس أي من الأشياء البسيطة نفسها ، على سبيل المثال ، الدوائر والمثلثات والحلقات والمتعرجة ، ولكن دائمًا بيدك اليسرى واليمنى. بمرور الوقت ، سيتحول إلى تصوير كائنات أكثر تعقيدًا وصورًا كاملة.

استعادة الواقع في الخيال

بعد اختيار لحظة مناسبة وخلق جو هادئ ، عليك أن تتخيل أي شخص أو شيء من حولك خلال النهار ومحاولة استعادة ميزاته وخصائصه في ذاكرتك بأكبر قدر ممكن من الدقة والألوان والتفاصيل. ثم يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك - تخيل وابتكار قصص كاملة بأشياء مختارة ، وبالتالي تطوير إبداعك وإبداعك في التفكير.

كتابة متزامنة

تمرين ممتاز لتدريب تبديل الانتباه والقدرة على أداء عدة مهام في وقت واحد ، والتي تتكون من الصورة المتزامنة لأشياء مختلفة باستخدام اليد اليسرى واليمنى. تكمن فائدته في مشاركة نصفي الدماغ.

قصة مصنوعة من كلمات عشوائية

يمكن أن يكون عمل ربط الكلمات المختارة عشوائيًا بقصة متماسكة أمرًا مثيرًا للغاية ، وفي البداية تحتاج إلى ابتكار جمل طويلة ، ومع الخبرة سوف يتحول إلى دمج في السرد مع اثنين من أعضاء الجملة حرفيًا ، في البداية نظرة ، كلمات غير متوافقة.

العصبية

تتضمن تقنية شحن الدماغ هذه استخدام جميع الحواس الخمس في نفس الوقت ، عندما يتم تنفيذ الإجراءات المعتادة بطرق غير عادية. ومن الأمثلة على ذلك: تغيير المسار المعتاد ، والكتابة باليد اليسرى ، والتحرك في جميع أنحاء الغرفة بعيون مغلقة ، وتحديد الأشياء عن طريق اللمس والرائحة ، والإجابات غير القياسية على الأسئلة ، وإتقان أنشطة جديدة.

بصمات الأصابع

"إصبع" التمرين جاء إلينا من اليوجا ويمثل حركات معينة للأصابع ، تهدف إلى تنسيق عمل نصفي الكرة المخية وإنشاء روابط عصبية جديدة. يتم زيادة سرعة التفكير واتخاذ القرار ورد الفعل.

سلسلة غير منطقية

في وقت قصير ، تحتاج إلى حفظ قائمة من الكلمات ثم تكراره بأكبر قدر ممكن من الدقة. يمكنك إنشاء أزواج من الكلمات عن طريق ربطها من خلال الجمعيات المرئية. على سبيل المثال ، الأرضيات ، البرتقالي الحلو ، دفتر المدرسة ، وما إلى ذلك.

طاولة شولت

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تطوير الذاكرة البصرية ومهارات القراءة السريعة ، من المفيد استخدام جداول شولتز. إنها تتكون من خلايا بها أرقام مرتبة بشكل عشوائي وتتطلب تحويل انتباهنا من التسلسل إلى الحجمي المتوازي ، مما يسمح لنا بحفظ أجزاء أكثر إفادة.

على سبيل المثال ، خذ جدولًا من خمسة صفوف وخمسة أعمدة بأرقام من 1 إلى 25 بترتيب عشوائي. وبالسرعة ، دون التحدث ، الصعود باستمرار للعثور عليهم ، محاولة تغطية الطاولة بأكملها بلمحة واحدة. يعمل التمرين على تدريب الرؤية المحيطية ، مما يساعد على العثور على المعلومات الضرورية في أي نص بشكل أسرع.

اكتب باليد الأخرى

لكي لا يكون النصف الأيمن من الدماغ كسولًا ، من المفيد أن يكتب اليد اليمنى بيده اليسرى ، وبالتالي إجباره على القيام بعمل غير عادي. هذا يؤدي إلى تطوير الحدس والإبداع والخيال وتحسين التنسيق.

خصائص جديدة للأشياء المألوفة

تعتبر المهام مثل الاستخدامات غير المتوقعة للطوب رائعة في تطوير التفكير الإبداعي - فهي "تثير" رؤية الأشياء وخصائصها من زوايا غير عادية.

شعوذة

ستعمل لعبة Juggling ، التي يمكن ممارستها في أي عمر ، على تحسين الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ بشكل فعال. هذه المهارة المفيدة في التنسيق بين اليد والعين لن تتلاشى بمرور الوقت مثل مهارة ركوب الدراجات وستساعد في استعادة الصحة العقلية.

شطرنج

لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد الشطرنج. منذ العصور القديمة ، جعلت هذه اللعبة من الممكن تطبيق جميع العمليات المعرفية تحت تصرف الشخص. لا يطور الشطرنج الذاكرة فحسب ، بل يطور أيضًا المنطق والتفكير المنظومي والتحليل والانتباه والتعلم والهدف ، كما يطور الشخصية.