كيف تعيش حتى 100 عام في عقل رصين وذاكرة واضحة

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

قطة وحديقة نباتية و 9 أفكار أخرى حول كيفية الوصول إلى 100 عام في عقل رصين وذاكرة واضحة

يعتبر الكثيرون بداية سن التقاعد "جملة": تتدهور الذاكرة ، وتقل سرعة رد الفعل ، وتصبح الخطوات أكثر صعوبة. عليك أن تفكر في ما سيكون عليه عمرك الآن ، لأن هناك طرقًا للعيش حتى مائة عام في عقلك الصحيح ، وذاكرة واضحة وشكل بدني جيد.

تخلص من الوزن الزائد

يؤدي نمط الحياة الأكثر هدوءًا والقياس والتغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر إلى حقيقة أن الشخص يكتسب أرطالًا إضافية. نتيجة لذلك ، يزداد الحمل على القلب ، والذي استنفد بالفعل أكثر من نصف موارده.

الوزن الزائد يسبب مشاكل في الضغط. وبعد ذلك ، مثل كرة الثلج ، يتم فرض البعض الآخر على بعض الأمراض. والآن أصبح من الصعب بالفعل على الشخص المشي ، لأن الحمل على المفاصل زاد ، ومن الصعب التنفس ، وما إلى ذلك.

اتضح أنه مع كل كيلوغرام إضافي تخسر عدة أشهر من حياتك. لذلك ، أولا وقبل كل شيء ، التخلص من الوزن الزائد.

احصل على كلب أو قطة

تم تصميم علم النفس البشري بطريقة تجعل من أجل إجبار الجسم على أن يكون في حالة جيدة ، تحتاج إلى الاعتناء بشخص ما والتأكد من الحاجة إلى مساعدتك. أولاً ، يعطي الآباء حبهم للأطفال ، ثم يقدم الأجداد لأحفادهم. لكن الآن كبر الأحفاد ، وأنشأوا أسرهم ، ويتعاملون بشكل مستقل مع كل المشاكل. ورعايتك وتجربتك الحياتية كانت عاطلة عن العمل.

حان الوقت للحصول على حيوان أليف. لا يهم ما إذا كانت قطة أو كلبًا أو أرنبًا قزمًا ، فالشيء الرئيسي هو أن هذا المخلوق سيقبل بامتنان عاطفتك ودفئك واهتمامك. والعواطف التي ستعطيها الحيوانات الأليفة سيكون لها تأثير مفيد على حالتك. يمكن أن يؤدي الاتصال بصديق فروي إلى خفض ضغط الدم وتثبيط التوتر.

توقف عن قلي الطعام

نحن لا نشجع الجميع على التحول إلى دقيق الشوفان ، على الرغم من أن هذا يعطي نتيجة جيدة أيضًا. لكن لا يزال الأمر يستحق مراجعة قائمتك.

أضف الأطعمة الخفيفة إلى نظامك الغذائي: الأسماك والخضروات والفواكه والحبوب. والأهم من ذلك ، التخلي عن الأطعمة المقلية. في عملية قلي اللحوم تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، يتم إطلاق مواد ضارة تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان.

كن بستانيًا أو بستانيًا

يحسن النشاط البدني إمداد الدماغ بالدم ، ويزيد الكفاءة ، ويضبط النغمة والمزاج.

إذا لم يكن هناك حافز آخر للحركة المستمرة ، كن بستانيًا أو بستانيًا. سيصبح الكوخ الصيفي الصغير قريبًا منفذًا لك - حتى المشي البسيط عبر الحديقة المزهرة مصحوبًا بفرش العصافير يقلل من مستويات التوتر.

سيساعدك العمل في الحديقة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على جسمك في حالة جيدة. سوف تستمتع بما تفعله وترى نتائج عملك.

تخمين الكلمات المتقاطعة

إن تمرين عقلك لا يقل أهمية عن تمرين عضلاتك. تخمين الكلمات المتقاطعة ، ولعب الشطرنج ، وحل الألغاز المنطقية - يتطلب العمل التحليلي جذب أكبر عدد ممكن من الخلايا العصبية.

حتى حسابات الرياضيات اللفظية البسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على خلايا دماغك في حالة جيدة. يعطي التمرين بنص ملون تأثيرًا جيدًا - عند قراءة العبارات المكتوبة بألوان مختلفة ، تحتاج إلى نطق لون كل جملة أو كلمة. هذا يحفز عمل نصفي الكرة المخية - أحدهما مسؤول عن النص والآخر عن إدراك اللون.

لا تيأس أبدا

تلعب الرغبة في الحياة دورًا مهمًا في النضال من أجل حياة كاملة في مرحلة البلوغ والشيخوخة - ألا وهو العيش ليس بسبب شيء ما ، ولكن على الرغم من كل المصاعب والمتاعب التي يلقيها المصير.

بكلمة واحدة: لا تستسلم أبدا. هذا هو بالضبط شعار الناس الذين عاشوا حتى عمر مائة عام. خلال قرنهم الطويل ، كان على العديد من المعمرين تحمل خسائر فادحة أو بدء حياتهم من الصفر ، لكنهم مع ذلك استمروا في العيش والقتال.

تناول الشوكولاتة

وإليك طريقة حلوة لإطالة حياتك: تناول الشوكولاتة. لكن أولاً ، تأكد من أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.

يعتبر البوليفينول الموجود في الفول من مضادات الأكسدة القوية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

خذ وقتك للتقاعد

إذا كنت لا تزال تعتبر عاملاً ذا قيمة في عملك ، خذ وقتك للتقاعد. بعد كل شيء ، الحياة تتحرك.

يشعر الأشخاص الذين يستمرون في العمل في سن التقاعد بأنهم أكثر قوة وصحة من أولئك الذين قرروا ترك العمل. وحتى الشباب سيحسدون ابتهاجهم.

اضحك كثيرًا

التغلب على صعوبات الحياة أسهل مع الدعابة والضحك على المشاكل الصغيرة. علاوة على ذلك ، فإن الضحك يحسن الدورة الدموية وكذلك التمارين.

انخفاض مستوى هرمونات التوتر هو أيضا ميزة له. الضحك والاستمتاع مفيد - فهو يساعد الجسم على إنتاج الإندورفين الذي يحسن مزاجك. باختصار ، الضحك يطيل الحياة.

الحصول على قسط كاف من النوم

لاستعادة القوة ، يحتاج الجسم إلى الراحة ، لأنه كلما تقدم الشخص في السن ، كلما كان من الصعب عليه التعافي في وقت قصير. من خلال حرمان نفسك من النوم المناسب ، فإنك تقرب شخصياً من الشيخوخة.

يصعب على الكائن الحي الذي لم يسترد قوته مواجهة الأمراض المزمنة ومقاومة الفيروسات المختلفة. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على جسمك وعقلك على قيد الحياة. حاول الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً ، لأن المرحلة النشطة لتجديد الخلايا تستمر حتى منتصف الليل فقط.

تناول حمية البحر الأبيض المتوسط

التقاليد في النظام الغذائي لسكان دول البحر الأبيض المتوسط ، كما أكدت ذلك دراسات العلماء اليونانيين والأمريكيين ، لها تأثير طبي قوي وتؤثر على زيادة متوسط العمر المتوقع.

أساس النظام الغذائي هو الخضار والفواكه والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون ومصادر الدهون الأخرى. النبيذ الأحمر جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال.

مع مراعاة التوصيات البسيطة ، لا يمكنك مقابلة الشيخوخة بكرامة فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذا العمر الرائع والمحترم ، وبصفتي شخصية كرتونية Postman Pechkin يعلن بجرأة: "لقد بدأت للتو في العيش - سأعتزل".