لماذا تحزن في المساء - آراء علماء النفس

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

"الحزن - الحزن يأكلني": لماذا في المساء يصبح حزينًا

الحالة التي تصبح فيها فجأة ، دون سبب واضح ، حزينة ولا شيء يرضي ، مألوفة للكثيرين. غالبًا ما يتدحرج في المساء ، لوجود أسباب موضوعية.

المحتوى

• 1 ما هو الحزن

• 2 ما سبب الحزن في المساء

  2.1 فيديو: لماذا الشخص حزين

• 3 كيف تتجنب حالة غير سارة

  3.1 فيديو: كيف تتوقف عن الحزن

• 4 مساعدة علماء النفس

ما هو الحزن

الحزن هو عاطفة سلبية ، نتيجة عدم الرضا عن الحالة العامة للأمور في جانب أو أكثر من جوانب الحياة ، أو ذكريات الماضي ، أو التوقعات المخيبة للآمال للمستقبل. يتجلى في مزاج مكتئب ، لامبالاة ، خمول ، عدم الرغبة في التواصل مع أي شخص.

لكن في بعض الأحيان يمكن أن يتحول الحزن إلى شكل "مزمن" يسمم الحياة الطبيعية. في هذه الحالة ، لا يمكنك التردد - فكلما بدأت في تصحيح الموقف ، كلما قل الضرر من أجل راحة البال. هناك أيضًا أشخاص معرضون وراثيًا للحزن والكآبة ، والذين ، تحت تأثير أحداث تبدو غير مهمة أو بدون سبب على الإطلاق ، يفقدون قدرتهم على الاستمتاع بالحياة لأشهر.

لماذا تشعر بالحزن في المساء

الشخص حزين ليس بدون سبب. تعني هذه المشاعر أنك تفهم لا شعوريًا أن شيئًا ما في حياتك يحدث بشكل خاطئ أو ليس بالطريقة التي تريدها. يمكنك شرح سبب الحزن في المساء على النحو التالي:

• مشاكل صحية. يمكن أن تحدث تقلبات المزاج ، والحزن غير المعقول ، بما في ذلك في المساء ، بسبب مشاكل الهرمونات ، وأمراض الغدة الدرقية ، والجهاز الهضمي. يحدث الشيء نفسه بسبب الأمراض الضعيفة ولكن المزمنة: على سبيل المثال ، الصداع ، وآلام المفاصل ، وقلة النوم ، والمنبهات القوية المستمرة (الضوء الساطع ، والضوضاء ، ودرجة الحرارة غير المريحة) حرفياً "تمتص" القوة أثناء النهار.

  

  غالبًا ما تثير "القفزات" ذات الخلفية الهرمونية بسبب أمراض الغدة الدرقية الحزن ، بما في ذلك في المساء

• قلة الاهتمامات والهوايات. خلال النهار ، تنشغل الغالبية العظمى من الناس في العمل. لكن في المساء ، أولئك الذين ليس لديهم عائلة وأصدقاء ليس لديهم دروس. يتشكل نوع من "الفراغ العاطفي" حولهم. فالأمر الذي يثير الاهتمام ويؤسر المشاعر الإيجابية ، ولكن لا يوجد مثل هذا "المنفذ".

  

  إذا لم يكن لديك أي نشاط مثير للاهتمام في المساء (وفي الواقع أي نشاط) ، فإن الأفكار الحزينة تتسلل حتماً إلى رأسك.

• الشعور بالوحدة. ومن المفارقات أن الشعور بها أقوى في المدن الكبرى - وهذا نتيجة الوتيرة المحمومة للحياة الحديثة. نتيجة لذلك ، ليس لديك الوقت لمجرد التحدث إلى أصدقائك. أو أنك مجبر على التواصل مع أولئك الذين لا تناسبك قيمهم ومعاييرهم الحياتية. تبدأ الحياة في الظهور مملة وبلا هدف ، وتتبادر إلى الذهن الأفكار حول هذا في المساء.

  

  في المدن الكبرى الحديثة ، تشعر بالوحدة بشكل حاد للغاية

• الأفكار السلبية. هذه تجربة مستمرة لإخفاقات الفرد وأخطائه وضرورة فهم تدفق السلبية التي تتدفق من مصادر خارجية (التلفزيون والإنترنت والصحافة). إذا كنت تميل إلى الإسهاب في التفكير في هذا الأمر ، وتحليل أخطائك بأدق التفاصيل ، ولوم نفسك على كل شيء ، فإن المساء هو الوقت المناسب. أثناء النهار ، يكون الدماغ مشغولاً بشكل أساسي بالعمل والقضايا الحالية الأخرى. الصراع الذي طال أمده له تأثير مماثل. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص ما لفترة طويلة ، فإن أفكار الشجار تتبادر إلى الذهن بانتظام.

  

  بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التنقيب عن النفس ، تحليل مفصل لأخطائهم وإخفاقاتهم ، استنتاجات مثل "هذا خطأي فقط" ، فإن ذروة هذا "النشاط" تقع في المساء

• نقص الشمس. لا يمكن الاستهانة بتأثير النظم الحيوية على الشخص. عند الغسق وفي الطقس الغائم ، غالبًا ما ينخفض المزاج دون سبب واضح. حتى أن هناك أشخاصًا يصابون بالاكتئاب بانتظام في الشتاء ، بل هناك مصطلح طبي للاضطراب العاطفي الموسمي.

  

  الإنسان هو كائن بيولوجي ، لذلك لم يتم إلغاء تأثير النظم الحيوية على الجسم والنفسية بعد.

• نقص في النشاط الجسدي. هذه بلاء حقيقي للعاملين في المكاتب. يؤثر نقص الطاقة سلبًا على النغمة العامة للجسم ، ويشعر الخمول واللامبالاة والحزن في المساء بشكل أكثر حدة في المساء - فأنت ببساطة لا تملك القوة الكافية طوال اليوم.

• تفاصيل النشاط. تؤثر خصائص المهنة بشكل كبير على الحالة الذهنية. على سبيل المثال ، الصحفي لديه الفرصة للاستمتاع بالمقالات المكتوبة كل يوم ، والطبيب - للمرضى المتعافين ، والمدرس - لتقدم الطلاب ، والمدير - للمشاريع المنفذة. يتعارض الوضع تمامًا مع ضباط الشرطة الذين يراقبون الجرائم بانتظام ، ولكن ليس كل يوم - يتم القبض على المجرمين وتلقي عقوبة عادلة من المحكمة. العمل مع الكثير من السلبية يثير حتمًا حزن المساء.

  

  المعلم ، إذا كان يحب عمله بصدق ، فهو محظوظ: نجاحات الأطفال وابتساماتهم هي مصدر لا ينضب تقريبًا للإيجابية

• الحياة على الشبكات الاجتماعية على حساب الواقع. يساعد هذا جزئيًا على تسوية نقص الاتصال ، لكن الحياة التي يتم عرضها على الإنترنت في الغالبية العظمى من الحالات بعيدة كل البعد عن الواقع. إن التفكير في حياة مشرقة لشخص آخر في غياب مثل هذه الأحداث في داخل المرء يؤدي إلى الشعور بانعدام القيمة والحزن والاكتئاب.

  

  الإدمان المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي قد يدفعك إلى الاكتئاب

فيديو: لماذا الشخص حزين

كيف تتجنب حالة غير سارة

لا تدع نفسك تغرق في الحزن. بمجرد أن تجد سبب حزنك المسائي ، ابدأ في اتخاذ إجراء على الفور:

• اخضع لفحص طبي لاستبعاد المرض. يمكنك أيضًا استشارة معالج حول الحاجة إلى تناول الفيتامينات واختيار المركب المناسب.
• راجع نظامك الغذائي للحصول على نظام غذائي صحي. سيوفر هذا للجسم إمدادات كافية من الطاقة والفيتامينات. قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات الملونة في القائمة. قدم وجباتك بشكل جميل. قد يصبح الطهي هواية مفضلة.

• حاول التنفيس عن المشاعر السلبية. بالنسبة للأشخاص ذوي القدرات الإبداعية ، هذا ، كقاعدة عامة ، أسهل - يمكنك كتابة صورة ، قصيدة ، تأليف لحن. إذا كنت لا تستطيع التباهي بها ، فحاول فقط العثور على الكلمات المناسبة لوصف حالتك وكتابتها على الورق. إن ترجمة الحزن من عالم المشاعر إلى شيء ملموس يجعلك "سيده" ، مما يمنحك القدرة على التحكم فيه.

  

  إذا كنت تعاني من نوبات حزن متكررة في المساء ، فحاول ترجمة حالتك إلى شيء ملموس بأي طريقة.

• ابحث عن هواية ممتعة لنفسك. الاختيار غير محدود تقريبًا. الشيء الرئيسي هو أنك تحب الدرس شخصيًا. إن التفكير في نتائج عمل الفرد يجلب دائمًا مشاعر إيجابية تدفع إلى الحزن. يمكنك أيضًا تشتيت انتباهك ، على سبيل المثال ، من خلال النظر إلى ألبومات الصور العائلية ، التي تستحضر ذكريات مشرقة ومضحكة.

  

  هناك الكثير من الهوايات المختلفة الآن - لا أحد يزعجك لتجربة عدة خيارات من أجل البقاء على المحبوبين

• تطوع. إذا كنت ترى بانتظام في المستشفيات ودور الأيتام أولئك الذين هم أسوأ بكثير منك ، فسوف تدرك بسرعة أن مشاكلك الخاصة وأسباب الحزن بعيدة المنال. بشكل عام ، أي عمل صالح نكران الذات هو شحنة قوية للغاية من المشاعر الإيجابية.

  

  إذا كنت تشعر بالحزن ، فافعل عملاً جيدًا: على سبيل المثال ، اشتر شيئًا من جدتك التي تبيع في المترو ، حتى لو لم تكن بحاجة إلى هذا الشيء على الإطلاق

• دلل نفسك. قم بزيارة صالون تجميل ، ومنتجع صحي ، واحصل على مانيكير ، وقم بتغيير تسريحة شعرك ، وصورتك ، وتناول حلوى عالية السعرات الحرارية ، لكنها لذيذة للغاية. يمكن الحصول على تأثير "علاجي" قوي للغاية ببساطة عن طريق الاستلقاء في حمام الفقاعات مع الشموع وكأس من النبيذ.

  

  تساعد زيارة المنتجع العديد من النساء على الشعور وكأنهن ولدن من جديد.

• قم بتفكيك خزانة الملابس ، والتخلص من الملابس الفضفاضة عديمة الشكل ذات الألوان الباهتة غير الواضحة ، أضف ألوانًا زاهية إلى الداخل. لا ينبغي تجاهل العلاج بالألوان - البرتقالي والأحمر يلهمان التفاؤل ، والأصفر - الثقة بالنفس والأرجواني والأزرق تساعد على إيجاد راحة البال.

  

  من الصعب أن تكون حزينًا في ملابس براقة براقة أكثر من أن تكون حزينًا في رداء بني رمادي عديم الشكل ؛ وهذا ينطبق أيضًا على الأشياء "في الطريق" وما ترتديه في المنزل

• قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، خاصة في الطقس الصافي. كما تعلم ، الحركة هي الحياة ، فهي تعطي دفعة كبيرة للحيوية. الأنشطة الرياضية في الطبيعة فعالة بشكل خاص ، حتى مجرد المشي والجري وركوب الدراجات.

  

  النشاط البدني فعال جدا في محاربة الحزن والاكتئاب واللامبالاة.

• أخرج نفسك من المنزل. حتى لو كان عليك فعل ذلك بالقوة حرفياً. اذهب للتسوق أو مقهى مع الأصدقاء أو متحف أو معرض. يتم إعطاء شحنة كبيرة جدًا من المشاعر الإيجابية من خلال زيارة الأحداث الرياضية والحفلات الموسيقية ومدينة الملاهي.

  

  من الصعب جدًا أن تستمر في الحزن على موسيقاك المفضلة ، خاصةً عندما تكون طاقة الجمهور مشحونة أيضًا بإيجابية

• تحدث من القلب إلى القلب مع من تحب. أحيانًا يكون من المفيد جدًا التحدث ومشاركة مشاكلك الخاصة.

• تعلم كيفية التحكم في الحالة السلبية. تعرف على كيفية "التبديل" في الوقت المناسب ، وابدأ في التفكير في الأشياء الممتعة ، وابحث عن شيء إيجابي في أي موقف وفي كل لحظة.

  

  لدى البالغين الكثير لنتعلمه من الأطفال - على سبيل المثال ، الفورية ، والقدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والقدرة على التبديل بسرعة من واحد إلى آخر.

فيديو: كيف تتوقف عن الحزن

مساعدة علماء النفس

إذا كنت لا تستطيع الإجابة على الأسئلة ، فما الذي لا يعجبك بالضبط في الحياة وما الذي يمكن فعله لتصحيح الموقف ، أو إذا كنت قد جربت بالفعل كل شيء: من أسلوب حياة صحي إلى مجموعة متنوعة من الهوايات ، فلا يجب عليك المزيد من التأخير - اتصل بـ طبيب نفساني أو معالج نفسي ، سبق أن استبعد الأسباب الفسيولوجية للحزن.

لا تخجل من ذلك. تساعد مساعدة محترف حقيقي لديه المعرفة اللازمة في الواقع على فهم نفسك. الشيء الرئيسي هو العثور على أخصائي متمرس حقًا.

قد يتطور الحزن غير المعقول في المساء ، إذا لم يتم فعل أي شيء ، إلى اكتئاب ، وهو أمر أصعب بكثير للخروج منه. لذلك ، من المهم فهم سبب هذه الحالة بالضبط والبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة لمكافحة الحزن.