كيف تتخلصين من الأرق: ماذا تفعل في المنزل

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

الأرق - كيفية إعادة ألوان الحياة

في المجتمع الحديث ، أصبحت مشكلة اضطرابات النوم أكثر شيوعًا. الأرق ، كواحد من أكثر المظاهر شيوعًا ، يحدث في كل شخص خامس يعيش في مدينة. للتعامل مع هذا الشرط ، عليك أولاً تحديد أصوله.

لماذا يحدث الأرق

الأرق حالة يكون فيها الشخص غير قادر على النوم ، أو ينام بشكل ضحل ، أو يستيقظ بشكل متكرر أثناء الراحة في الليل. يمكن أن يكون الاضطراب ذا طبيعة فسيولوجية أو نفسية. من بين العوامل الفسيولوجية:

• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• صدمة الدماغ
• مشاكل عصبية
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• الاضطرابات الهرمونية
• تناول الأدوية التي تسبب الأرق.
• استخدام المنتجات الغذائية التي لها تأثير نفساني.

غالبًا ما يكون الأرق نتيجة لحالة نفسية غير مستقرة نشأت على خلفية:

• كآبة؛
• ضغط عصبى؛
• أفكار مزعجة
• الإرهاق العقلي أو الإرهاق ؛
• مخاوف.
• مشاكل نفسية فردية.

الإجهاد هو أحد العوامل التي تسبب الأرق

تشمل مجموعة المخاطر الأطفال في سن ما قبل المدرسة وفي سن المدرسة الابتدائية ، والذين غالبًا ما يواجهون مخاوف ، والعاملين في المكاتب والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير نشط ، والفتيات في بداية الحمل وأواخره

طرق التعامل مع الأرق

الأرق هو نوع من اضطرابات النوم التي تتطلب سلسلة من الإجراءات المستهدفة لمكافحتها. لا توجد حبوب سحرية تسمح لك بالنوم وبالتالي التغلب على الأرق. أي أدوية لها آثار جانبية ولا يمكن استخدامها بشكل منهجي. لذلك ، لكي تعود إلى الهدوء والنوم الصحي ، عليك أن تعمل بجد.

القواعد العامة للنوم الصحي

المصدر الرئيسي للأرق هو أسلوب حياة خاطئ أو غير صحي. لا يشمل هذا العادات السيئة وأوقات الفراغ السلبية فحسب ، بل يشمل أيضًا النشاط العقلي المكثف. للنوم جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:

• توقف عن استخدام الأدوات أو مشاهدة التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. مشاهدة الفيديو أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر لها تأثير مثير على نفسية الإنسان. تحتاج أدمغتنا إلى وقت لتهدأ وتوازن بين عمليات الإثارة والتثبيط. وجد علماء النفس أن الحد الأدنى للفترة التي يكون فيها الوعي قادرًا على معالجة التجارب العاطفية الحية والاستعداد للراحة هي ساعة واحدة ؛
• شكل طقوس. إحدى طرق تكوين العادة هي الطقوس (نوع واحد ، عمل متكرر ، بعد التجربة التي يتبعها حدث معين). يستغرق تكوين هذه العادة 2-3 أسابيع وتصبح الطقوس إجراءً منزليًا شائعًا. على سبيل المثال ، إذا قرأت كتابًا أو استمعت إلى الموسيقى لمدة 15 دقيقة في نفس الوقت قبل الذهاب إلى الفراش لمدة شهر ، فسيصبح من الأسهل عليك النوم ؛

• رفض المشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر. القهوة هي محفز نفسي قوي يحفز الجهاز العصبي من خلال التأثير على بعض الناقلات العصبية في الدماغ. يعمل الشاي على أجسامنا بطريقة مماثلة ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من التانين والكافيين. إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة أو الشاي القوي على العشاء ، فإن احتمالية الإصابة بالأرق أو متلازمة تململ الساقين (وهي حالة تحدث فيها النوبات الدقيقة أو عدم الراحة في الساقين أثناء فترة الراحة) تزداد بشكل ملحوظ ؛

  

  يؤثر شرب المشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر سلبًا على جودة النوم

• الإقلاع عن الكحول والتبغ. الكحول في المشروبات الكحولية والنيكوتين في منتجات التبغ هي سموم تغرق الجسم في حالة تسمم (أو تسمم). في عملية التخلص من المواد السامة ، يعاني الدماغ من إجهاد شديد ، بسبب تعطل عمله ، يحدث الأرق والدوار والغثيان والقلق ؛
• المشي في الشارع كل يوم وممارسة الرياضة. أثناء المشي في الهواء الطلق والنشاط البدني ، يتحسن تدفق الدم إلى الجسم ، ويتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، وهناك تخلص طبيعي من الشحنات العاطفية (التجارب العقلية التي تتحول إلى مشابك جسدية واضطرابات نفسية جسدية). للنوم جيدًا ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن ساعتين يوميًا في الهواء الطلق وقضاء 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة.

العلاجات الشعبية للأرق

تعتمد العلاجات الشعبية لمحاربة الأرق على مكونات عشبية لها تأثير مهدئ على الجسم. تعتبر المنتجات التالية الأكثر شيوعًا والأكثر ضررًا:

• حشيشة الهر. اطحن جذر حشيشة الهر المجفف واسكب ملعقتين كبيرتين من 500 مل من الماء. ضعي الوعاء مع المكونات على نار خفيفة واتركيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة ، ثم صفي المشروب وخففيه بالماء النظيف ، لتتمتع بالسائل المفقود إلى نصف لتر. اشرب المرق الناتج في 100 مل بعد العشاء. يمكنك شراء حشيشة الهر على شكل أقراص وشرب 2-3 أقراص قبل 30 دقيقة من وقت النوم ؛

• ميليسا. ضع 30 جرامًا من الأعشاب الجافة من بلسم الليمون في ترمس ، صب لترًا من الماء المغلي واتركه لمدة 30 دقيقة. عندما يبرد الشاي قليلاً ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه ، وبعد ذلك يشربون 200 مل من المشروب قبل نصف ساعة من موعد النوم ؛

  

  شاي بلسم الليمون هو أحد العلاجات الشعبية الأكثر شعبية لمحاربة الأرق.

• الزعرور. صب 200 مل من الماء المغلي فوق ملعقة كبيرة من ثمار الزعرور المجففة وضع الوعاء في حمام مائي لمدة 30 دقيقة. بعد نصف ساعة ، يجب إزالة المرق والإصرار لمدة 15 دقيقة تحت الغطاء ، ثم يصفى. يحتاج الشخص البالغ المصاب بالأرق إلى شرب ثلث كوب من المرق ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات و 100 مل قبل النوم بساعة.

علاج دوائي للأرق

ومن طرق علاج الأرق الأدوية المهدئة ومضادات الهيستامين والمجموعات الهرمونية. مهمتهم هي قمع العوامل الفسيولوجية للأرق وتسهيل النوم لشخص يعاني من اضطرابات النوم المرضية. يتم إجراء العلاج من تعاطي المخدرات من الأرق فقط من قبل الطبيب ، ويحظر تمامًا استخدام أي أدوية للنوم بسرعة دون استشارة أخصائي. مطلوب التشاور مع طبيب أمراض النوم في الحالات التالية:

• عدم القدرة على النوم لفترة طويلة ؛
• الأرق الشديد الذي يتكرر 3 أيام على الأقل في الأسبوع ؛
• حالة من القلق والقلق.
• الارتباك الاجتماعي والمهني.
• التعب المرضي.

أثناء الفحص ، قد يصف الطبيب العلاج ، والذي يتمثل في تناول الأدوية التالية:

• فينازيبام.
• ميلاكسين.
• دونورميل.
• نوفو باسيت
• بيرسن.
• سيلوفين.

يتم تحديد مدة دورة العلاج وجرعة كل منتج صيدلاني على حدة.

فيديو: طرق التعامل مع الأرق

الأرق كنوع من اضطرابات النوم مشكلة خطيرة في طريق الصحة الجسدية والنفسية الجيدة. الطريقة الرئيسية للنضال هي تصحيح نمط الحياة والعمل النفسي الفردي. في حالة اضطرابات النوم الخطيرة والأرق الإكلينيكي ، يلزم استشارة أخصائي علم النوم أو أخصائي أمراض الأعصاب ، الذي سيساعد في تطوير إستراتيجية شخصية لعلاج المشكلة.