نصيحة الطبيب النفسي للحفاظ على العقل أثناء العزلة الذاتية

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

4 نصائح للأطباء النفسيين للحفاظ على صحتكم أثناء العزلة الذاتية

عدم القدرة على الخروج في أي وقت ، تغيير في مجرى الحياة المعتاد ، يؤثر سلبًا على صحة الشخص العقلية. أثناء نظام العزلة الذاتية ، يجدر الالتزام ببعض القواعد حتى لا تصاب بالجنون.

عش من خلال الروتين

في البداية ، قد يبدو أن عطلة نهاية الأسبوع الطويلة هي فرصة طال انتظارها لترتيب الأعمال المتراكمة. لكن بحلول نهاية الأسبوع الأول ، يتضح أن الفوضى في الحياة وفي المنزل تزداد فقط. ولا يمكن فعل أي شيء حقًا.

هذا ليس مفاجئًا إذا كان الشخص معتادًا على العيش وفقًا لجدول زمني محدد ، والنقاط الرئيسية منه هي المنزل والعمل والتدريب ، إلخ. عادة ما تتناسب الأنشطة الأخرى بينهما. في سياق الظهور المفاجئ للوقت ، يبدو أن التخطيط ليس بهذه الأهمية. وهذا هو الخطأ الرئيسي.

سوف يساعد النظام الصارم في منع الدمار والخراب. ضع خطة لليوم الذي تكتب فيه بوضوح النقاط الرئيسية. في عزلة ، ستكون مختلفة عن الأوقات العادية.

حدد مواعيد الوجبات ، وتمارين اللياقة البدنية بالمنزل ، والمشي مع الحيوانات. إذا كان لديك أطفال ، فإن تخصيص بعض الوقت للأنشطة معًا سيعزز الروابط الأسرية. في حالة العمل عن بعد ، فإن الأمر يستحق البدء منه ، حتى لو لم يكن هناك التزام صارم بالوقت. من الأفضل وضع حدود زمنية صارمة لأنشطة العمل.

علق الخطة في مكان بارز حتى يتمكن أفراد الأسرة الآخرين من الإرشاد بها ، لأن العديد من النقاط ستنطبق عليهم أيضًا. من الأفضل الاتفاق على هذه اللحظات معًا.

اكتب جميع الأنشطة اليومية (التنظيف الروتيني والطهي وما إلى ذلك) والأنشطة طويلة المدى (فكك في الخزانة والصق ورق الحائط) بشكل منفصل لنفسك. سوف تضعهم في مساحات خالية.

مع هذا النهج ، سترى نتائج عملك كل يوم. وإدراك أن ذلك اليوم لم يكن عبثًا يعني الكثير بالفعل.

حدد وقتًا لنفسك

تأكد من تخصيص وقت لنفسك في جدولك. يمكن أن تكون هذه ساعة واحدة في نهاية اليوم ، أو عدة فواصل زمنية من 15 إلى 20 دقيقة على فترات منتظمة. كما تفضل. بهذه الطريقة يمكنك الهروب من روتينك اليومي من خلال قراءة كتاب أو ترتيب علاجات منزلية مريحة أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل.

حتى لو لم تكن نشطًا بدنيًا من قبل ، فهذا هو الوقت المناسب للبدء. يمكن أن تكون تمارين بسيطة أو رقص أو أنشطة رياضية مع الأطفال - كل ما يمكنك القيام به. ممارسة الرياضة تخفف من التوتر وتنشط.

يجب ألا تتسرع على الفور في احتضان التدريب الصعب. تبدأ صغيرة. يمكن العثور على العديد من التمارين في مقاطع الفيديو على الإنترنت. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاشتراك في التدريب عبر الإنترنت مع المتخصصين الذين سيخبرك كيف وماذا تفعل. الحفاظ على لياقتك هو استثمار جيد في صحتك.

معلومات الجرعة

من المهم أن تكون على دراية. لكن لا يجب أن تجعل قراءة الأخبار تغذي هدف الحياة. في كثير من الأحيان في وسائل الإعلام ، يتم تقديم المعلومات مع إثارة الذعر والخوف. في مثل هذه الظروف ، ستكون الحالة العقلية دائمًا على حافة الهاوية ، فهي محفوفة بالانهيار. الخوف توقع الأسوأ يشل الإرادة. يفقد الشخص القدرة على رؤية الأشياء بحكمة واتخاذ القرارات المناسبة.

إذا كنت لا تستطيع مقاومة مشاهدة الأخبار على الشبكات الاجتماعية ، فحد من وصولك إليها. إلغاء الاشتراك من تلك المجموعات التي يتواصل فيها المستخدمون كثيرًا. عادة ما تكون تعليقاتهم غير مفيدة ، فهم يعطون رأيًا شخصيًا ، غالبًا مع دلالة عاطفية ساطعة.

يجدر تجاهل القصص الشخصية لأشخاص معينين يعيشون بعيدًا عنك ، على الرغم من أنها تبدو قاسية. لكن ما هو الاختلاف الذي يحدثه لك أنه في بلدة ما في بلد ما وراء البحار ، جلس كلب لمدة ثلاثة أيام دون ماء أو طعام ، لأن أصحابها نُقلوا إلى المستشفى بسبب وباء المرض. هذا لا يحمل أي معلومات مفيدة بالنسبة لك ، ولكن يمكن أن يضيف قطرة إلى الهستيريا العامة.

سيساعد المهلة الزمنية للتعرف على الأخبار في الحفاظ على صحة المعلومات. لا تتعلق معلومات الجرعات فقط بالأخبار المتعلقة بالوضع الحالي في البلاد والعالم. يندفع شخص ما إلى تعلم علوم جديدة وإتقان مهارات جديدة. في حد ذاته ، هذا ليس سيئًا ، ولكن في كل شيء تحتاج إلى معرفته متى تتوقف.

إذا قمت بالاشتراك في مائة رسالة بريدية حول مواضيع مختلفة وخمسين دورة مجانية أخرى ، فسينتهي الأمر بالفشل التام. من الأفضل أن تختار مجالًا واحدًا كحد أقصى ترغب في تحسين نفسك فيهما. افعل ذلك. احفظ قوتك.

أحط نفسك بالمتعة

ما يمنحك المتعة سيساعدك على عدم الشعور بالجنون أثناء العزلة. نظرًا لأنك دائمًا في المنزل ، أضف أولاً بعض الأشياء الصغيرة الجميلة إلى الديكور. فليكن ستائر جميلة ، بطانية مريحة على الأريكة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الحصول على إكليل رأس السنة الجديدة لمشاهدة الأضواء الوامضة في المساء والتشتت بطريقة ما عن الأفكار الثقيلة.

فكر في أفلامك المفضلة. يمكنك مشاهدتها بمفردك في وقتك الخاص أو ترتيب عرض فيلم عائلي. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك كل يوم ، حتى لو لم تكن في مزاج جيد. إذا كان لأفراد الأسرة أذواق مختلفة ، فاستمع باستخدام سماعات الرأس.

الأنشطة الإبداعية جيدة للاسترخاء. حاول أن ترسم. لست مضطرًا لاستخدام فرش الرسم التقليدية - ضع البقع على الورق بيديك أو إسفنجة. يتم وصف العديد من التقنيات المختلفة على الإنترنت ، وهناك أيضًا دروس. سيحب الأطفال بشكل خاص مثل هذا الإبداع.

فكر في الإبرة - متماسكة ، منشار بانوراما ، نحت من الطين. يساهم أي نشاط يتم فيه إشراك المهارات الحركية الدقيقة في تطوير الروابط العصبية في الدماغ. والنتيجة الكثير من المرح.