قاعدة بسيطة تخلصك من الوزن الزائد في وضع العزل الذاتي

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

كيف لا تكتسب وزناً عند العزلة الذاتية: القاعدة البسيطة لراحتين

أثناء العزلة الذاتية ، لا توجد طريقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن الثلاجة متاحة دائمًا. إذا كنت في مثل هذه الحالة لا تتحكم في نظامك الغذائي ، فعند نهاية الحجر الصحي يمكنك كسب بضعة أرطال إضافية. إذا كنت لا ترغب في زيادة التوتر عن طريق حساب السعرات الحرارية باستمرار ، فاستخدم قاعدة 2-palm للمساعدة في الحفاظ على وزنك المعتاد.

كلما كنا في المنزل ، نأكل أكثر

العزلة الذاتية القسرية هي عامل توتر قوي يجعل الناس يشعرون بمشاعر غير سارة. للتعامل معهم ، يأكل الكثيرون أكثر وأكثر.

إذا كنت قد تعرضت للإجهاد من قبل ، فقد يكون الحجر الصحي قد شدد هذه العادة. أولئك الذين لا يعانون من هذه المشكلة يبدأون في تناول الطعام ببساطة من أجل الشركة أو بدافع الملل. على أي حال ، إذا لم تتحكم في كمية الطعام المستهلكة ، يمكنك التعافي بسرعة.

سر حكم النخيل 2

في عام 2015 ، وجدت جمعية الحمية البريطانية طريقة يمكن من خلالها لأي شخص أن يحسب بشكل مستقل كمية الحصة الواحدة من الطعام الذي يحتاجه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى توصيل راحة يدك بحيث تشكل وعاء. كمية الطعام التي تناسبهم ستكون حصة واحدة.

ستساعدك هذه الطريقة على التحكم في الكمية التي يتم تناولها ، بالإضافة إلى التخلص من الحاجة لحساب حجم حصة واحدة بالجرام في كل مرة. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن كل وجبة يجب أن تكون متوازنة. لذلك ، من الأفضل التخلي عن الأطعمة الدسمة والمقلية والوجبات السريعة الأخرى ، واستبدالها بكمية كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات البطيئة.

استثناء من القاعدة

إذا قررت إضافة 1-2 وجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، فلا تنس أن حجم كل منها يجب أن يكون أقل من اثنين من راحة اليد. في هذه الحالة ، يمكن استخدام كف واحدة "كمقياس" عالمي. على سبيل المثال ، حفنة صغيرة من المكسرات أو الفواكه المجففة التي تناسب قبضة يدك كافية لإشباع جوعك والحصول على الطاقة اللازمة. بدون هذا الاستثناء ، لن تعمل قاعدة راحتين. إذا كنت لا تزال تخشى زيادة الوزن ، فحاول شرب الماء كثيرًا بدلاً من الوجبات الخفيفة. هذه الحيلة الصغيرة ستساعد في تخفيف جوعك.

حتى لا تكتسب بضعة أرطال إضافية أثناء العزلة الذاتية ، قسّم نظامك الغذائي اليومي إلى 3-4 وجبات وحدد وقتًا محددًا لكل منها. بعد 2-3 أيام ، يعتاد الجسم على النظام الجديد ولن تنجذب باستمرار إلى الثلاجة. تذكر أن كل جزء من الطعام يجب ألا يتجاوز حجم راحتين.