كيفية إزالة الدهون من الضفادع في المنزل: التمارين والعلاجات الشعبية وغيرها ، والمراجعات

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

لا يزال هناك وقت: إزالة الدهون من الفخذين قبل الإجازة

بغض النظر عن مدى رغبتنا في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك. وإذا استطعت التخلص من دهون الذراعين والمعدة بسهولة تامة ، فإن الوركين غالبًا ما تصبح مشكلة حقيقية. إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الفخذين ، فحدد هدفًا وكن مستعدًا لتعديل نظامك الغذائي وبدء التدريب النشط. لحسن الحظ ، يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية دون مغادرة منزلك.

المحتوى

• 1 لماذا تترسب الدهون على الفخذين

• 2 كيفية إزالة الدهون من الفخذين في المنزل

  • 2.1 ميزات النظام الغذائي

  • 2.2 ممارسة فعالة

    • 2.2.1 السومو يتقرفص
    • 2.2.2 تمرين "كرسي"
    • 2.2.3 الطعنات الجانبية
    • 2.2.4 تمرين "المقص"
    • 2.2.5 طعنات كذاب
    • 2.2.6 فيديو: تمارين إضافية لتنحيف الأفخاذ

  • 2.3 إجراءات مفيدة

    • 2.3.1 مساج الحجامة
    • 2.3.2 التغليف
    • 2.3.3 التدليك الذاتي
    • 2.3.4 فرك القهوة

لماذا تترسب الدهون على الفخذين

يمكن أن تتراكم الدهون على الفخذين لعدة أسباب:

• الاستعداد الوراثي. في خطر أولئك الذين لديهم أشخاص بأرجل كاملة في الأسرة. غالبًا ما تكون هؤلاء فتيات على شكل كمثرى. وحتى لو لم تكن من قبل من قبل من قبل مشكلة الفخذين الممتلئين ، بعد الولادة ، كل شيء يمكن أن يتغير ؛
• أسلوب حياة خاطئ. في العالم الحديث ، يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة خامل ويقضون أيامًا كاملة في مكاتبهم أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. بالإضافة إلى ذلك ، تغيرت ثقافة الطعام - أصبح الجميع مهووسًا بالوجبات السريعة. نتيجة أسلوب الحياة هذا هو الأرداف المترهلة والقاع المسطح والبطن المترهل.
• السوائل الزائدة. يتم الإشارة إلى السوائل الزائدة في الجسم من خلال الفخذين الرخوة. يساعد تجنب الملح في التخلص من هذه المشكلة.

حتى الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن لن يمنعك من التخلص من الدهون من فخذيك. تحتاج فقط إلى تغيير نمط حياتك. إذا قررت إنقاص وزنك ، فلن تحتاج إلى التسجيل في نادٍ للياقة البدنية وإجراءات صالون مختلفة. يمكنك تحقيق هدفك في المنزل. يسأل الجميع السؤال على الفور - كم من الوقت سيستغرق فقدان الوزن؟ من المستحيل إعطاء إجابة واضحة على هذا السؤال ، لأن كل شيء فردي. سيلاحظ البعض تغييرات إيجابية في غضون 3-4 أسابيع ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى شهور. ولكن إذا كنت تعمل بجد ، فسيعمل كل شيء بالتأكيد.

كيفية إزالة الدهون من الفخذين في المنزل

للتخلص من دهون الفخذين ، تحتاج إلى تغيير عاداتك ، وهي: ضبط نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة بنشاط ، والقيام بإجراءات مفيدة لفقدان الوزن.

ملامح النظام الغذائي

للتخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، التزم بقواعد الأكل الصحي التالية:

• ماء. اشرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النظيف يوميًا. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء قبل وجبات الطعام بـ 15-20 دقيقة. اختر أيضًا الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة ؛
• الكربوهيدرات. يجب أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب غير المصنعة. يتم امتصاصها لفترة أطول ، لذلك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة ؛
• بروتين. إعطاء الأفضلية للأسماك والدواجن والفول ومنتجات الصويا والمكسرات ؛
• الخضروات والفواكه. أنها تثري الجسم بالمعادن والفيتامينات إلى أقصى حد ؛
• الدهون الصحية. مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأسماك والمأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات. تساعد هذه الأطعمة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• منتجات الألبان. الزبادي مع البيفيدوباكتيريا يسمح لهضم الطعام بشكل أفضل. أيضا ، هذا المنتج هو مصدر للكالسيوم والبروتين.

للحفاظ على توازن الماء ، يجب أن تستهلك 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا

هناك أيضًا قائمة بالأطعمة التي يجب التخلص منها:

• الصودا الحلوة والعصائر ومشروبات الطاقة والكحول.
• منتجات الدقيق: المعكرونة والخبز والكعك والمعجنات.
• منتجات شبه جاهزة؛
• المايونيز والكاتشب والصلصات الضارة الأخرى ؛
• الوجبات السريعه.

تمرين فعال

هناك العديد من التمارين الفعالة التي تعمل بشكل جيد في الأرداف والفخذين الداخليين والخارجيين.

السومو القرفصاء

تقنية التنفيذ:

1. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وذراعيك مع الدمبل على طول جسمك.
2. القرفصاء ببطء ، وسحب حوضك للخلف. يجب أن تتشكل الزاوية اليمنى في الساقين.
3. افرد ركبتيك ببطء واقف.

أثناء التمرين ، يجب ألا تسقط الرأس. كرر التمرين مرتين 15 مرة. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فاشترِ دمبلًا من الوزن الأدنى.

يمكن أن تعمل القرفصاء على تمرين المؤخرة والفخذين

تمرين "كرسي"

تقنية التنفيذ:

1. قف على بعد نصف خطوة من الحائط.
2. قم بإمالة ظهرك على الحائط واجلس كما لو كنت على كرسي. يجب أن يكون للركبتين زاوية قائمة.
3. ضع ذراعيك على طول الجدار.

ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. ثم استرح قليلاً وكرر الكرسي مرة أخرى. في المجموع ، عليك القيام بثلاث طرق. خلال هذا التمرين ، يمكنك رفع ذراعيك في نفس الوقت. للقيام بذلك ، خذ الدمبل.

"الكرسي" - تمرين ثابت يعمل بشكل مثالي على عضلات مؤخرة الفخذ

طعنة جانبية

تقنية التنفيذ:

1. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ويديك على خصرك.
2. خطوة إلى اليمين واثني ركبتك. تعمل الساق اليسرى كدعم ويتم نقل الوزن إلى الساق اليمنى.
3. اصعد وكرر الأمر نفسه ، لكن في الاتجاه المعاكس.

يكفي أن تفعل ثلاث طرق 15 مرة.

تساهم الاندفاع الجانبي في تكوين راحة جميلة للساقين

تمرين "المقص"

تقنية التنفيذ:

1. استلق على الأرض وضع ذراعيك على طول جسمك.
2. ارفع ساقيك. يمكن للمبتدئين رفع مستوى أعلى ، لكن حاول لاحقًا إبقائهم أقل.
3. تأرجح ساقيك مثل شفرات المقص.

يجب عمل ثلاث مجموعات من عشرة تقلبات.

خلال هذا التمرين ، تعمل عضلات الوركين والبطن والظهر.

طعنات كذاب

تقنية التنفيذ:

1. قف بشكل مستقيم وخطو بقدمك اليمنى إلى الأمام ، وانقل وزن جسمك إليها.
2. يجب أن تشكل ركبتي كلا الساقين زاوية قائمة.
3. القفز فوق وتغيير الساقين في الهواء.

يكفي تكرار هذا التمرين مرتين 12 مرة.

يقوي التمرين عضلات الساق والأرداف وأوتار الركبة

فيديو: تمارين اضافية لتخسيس الفخذين

إجراءات مفيدة

هناك العديد من الإجراءات المنزلية التي لن تساعد فقط في استعادة النحافة في الساقين ، ولكن أيضًا التخلص من السيلوليت.

تدليك الحجامة

التدليك بالحجامة طريقة فعالة للتخلص من السيلوليت. فقط بعد أن تبقى كدمات على الجلد. لجعل هذا التدليك بسيطًا - ضع أي زيت على الجسم ، ثم ضع برطمانًا مفرغًا من الهواء حتى "يمتص" الجلد ، ثم حركه فوق الفخذين. بفضل هذا التدليك ، تم تحسين الدورة الدموية ، ونغمة ومرونة الأنسجة العضلية ، وتقليل الانتفاخ ، وبالطبع يختفي السيلوليت. يمكنك شراء البنوك من الصيدلية. الأكثر شعبية هي تلك المصنوعة من السيليكون.

يمكن اعتبار ظهور كدمات على الجلد بعد العملية طبيعيًا.

يلف

التفاف المنزل فعال مثل التفاف الصالون. أثناء العملية ، يتم وضع عامل خاص على الجلد ، ثم يتم لف الفخذين بإحكام بغشاء ملتصق. المدة المثلى للإجراء هي من 30 إلى 60 دقيقة.

لفائف المنزل ليست أقل فعالية من لفات الصالون

واحدة من منتجات التفاف المتجر الأكثر شعبية هي التفاف الطين Natura Siberica Siberian. يحتوي المنتج على مستخلص الشيح وطين الماء المالح الأزرق والطحلب الأيسلندي الأبيض. تساعد هذه المكونات على تحسين الدورة الدموية ، والقضاء على السموم ، وتنعيم البشرة ، وتخفيفها. لا يحتوي المنتج على السيليكونات والبارابين.

التفاف الطين السيبيري له تأثير منشط ومضاد للسيلوليت على الجلد

يمكنك صنع غلافك الخاص في المنزل. من السهل جدًا تحضيره:

1. تمييع 200 جرام من الطين الأزرق بالماء الساخن. يجب أن يكون لديك قوام يشبه الكريما الحامضة السميكة.
2. أضف بضع قطرات من زيت الرازمارين الأساسي إلى الطين.

يجب وضع الكتلة الناتجة على الفخذين ولفها بغشاء بلاستيكي لمدة 40 دقيقة.

التدليك الذاتي

يتم التدليك الذاتي على عدة مراحل:

1. سحن. اضغط بأصابعك على فخذيك وابدأ في تحريك يديك على مناطق المشكلة ، مع الضغط الخفيف.
2. الضغط. امسك الجلد بأصابعك واسحبه للخلف. اسحب الجلد بكلتا يديه لتعزيز التأثير.
3. ربت. اصنع قبضة واضرب مناطق المشكلة بمفاصل أصابعك. تربيت خفيف بديل مع تربيت مكثف. يمكنك فعل ذلك بكفك كله.
4. القرصات. اقرص الجلد ببطء في البداية ، ثم أسرع وأسرع.

يكفي القيام بهذا التدليك لمدة 15 دقيقة. بعد العملية ، يجب أن يكون الجلد أحمر.

تعمل حركات التدليك المكثفة على تحسين الدورة الدموية

لتحقيق نتيجة إيجابية ، ضع جلًا مضادًا للسيلوليت على الجلد قبل التدليك. العلاج الفعال والميزاني هو جل الجسم بيور لاين المضاد للسيلوليت. يسخن الجلد وينعمه ويجعله مرنًا.

يساعد Body Gel Clean Line على تقليل علامات التمدد

مقشر القهوة

هذا هو المقشر المنزلي الأكثر شعبية وبأسعار معقولة. بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة ، يتم استعادة الجلد وتكسير الكافيين للدهون. تحضير هذا المقشر بسيط للغاية. خذ ملعقتين من كل من البن المطحون وملح البحر. أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وجل الاستحمام إليها. يوضع هذا المقشر على الجسم على البخار مع حركات التدليك ويغسل بعد 10 دقائق.

يتميز مقشر القهوة بخصائصه المضادة للسيلوليت

التخلص من الدهون في الفخذين يتطلب الكثير من الجهد. لا يمكن تحقيق الهدف إلا من خلال زيادة التدريب والتغذية السليمة. وإذا قمت بإجراءات تجميلية مفيدة ، فسوف تتخلص أيضًا من السيلوليت وتحسن حالة بشرتك.