كآبة العام الجديد: ما هي ، ولماذا تظهر وكيف تتجلى ، طرق النضال

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

كيفية التعامل مع اكتئاب العام الجديد

اكتئاب العام الجديد هو حالة يواجهها الشخص بغض النظر عن الحالة المزاجية أو الاستعداد الوراثي. يتأثر ظهور هذا الانحراف وتطوره بالعوامل المنزلية والبيولوجية والنفسية ، التي يقع تركيزها في فترة الإجازات. يمكنك التغلب على هذا المرض من خلال فهم سبب ذلك.

المحتوى

• 1 ما هو اكتئاب العام الجديد

  • 1.1 فيديو: ملامح اكتئاب العطلة
  • 1.2 أعراض الاضطراب
  • 1.3 لماذا يولد الاكتئاب عشية رأس السنة الجديدة

• 2 كيفية التعايش مع المرض

  • 2.1 فيديو: منتجات للمزاج السيئ
  • 2.2 الوقاية من حالة عصبية

ما هو الكساد العام الجديد

يُشار إلى الشعور بالإحباط والضعف واللامبالاة عشية الإجازة بالاضطراب العاطفي الموسمي. في فصل الشتاء ، يصبح ما يلي حرجًا للجسم:

• تخفيض ساعات النهار
• قلة الشمس
• موجة البرد.

تساهم عوامل موضوعية تمامًا في تطوير الأحاسيس الاكتئابية: نقص الحرارة وضوء الشمس

الاستلقاء على أساس حالة الاكتئاب وتفاقمها أثناء التحضير النشط للاحتفال الرئيسي للعام ، تساهم هذه العوامل في:

• تطور النعاس.
• كآبة؛
• نقص فيتامين د ، والذي بدوره يقلل من الأداء والقدرات الفكرية ؛
• إضعاف مقاومة الإجهاد.

يسبب نقص فيتامين د (فيتامين د) الضعف والأرق

اكتئاب العام الجديد هو فترة من الاكتئاب والقلق المتزايد ، مصحوبًا بعدم الرغبة في المشاركة في الاستعدادات والأحداث الخاصة بالعطلات. يؤثر مستوى انفعالية الشخص وخصائصه النفسية وتوقعاته الشخصية من الإجازة الوشيكة على قوة مظهر الأعراض الرئيسية للاضطراب. تشمل مجموعة المخاطر:

• الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 15-50 ؛
• الأشخاص الذين كان لأقاربهم انحرافات مماثلة ؛
• الأفراد الوحيدين
• الأطفال الصغار الذين يستجيبون لسلوك الكبار الاكتئابي.

يُعتقد أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بأربع مرات من الرجال.

وفقًا للإحصاءات ، يسود الاكتئاب ليلة رأس السنة لدى النساء 4 مرات أكثر من الرجال

فيديو: ملامح اكتئاب العطلة

أعراض الاضطراب

يبدأ الشعور بالتوعك بالاكتئاب. الأشياء البسيطة التي كانت تثير المشاعر الإيجابية في السابق تتوقف عن إرضاءها ، ويضيع الشعور بالعطلة ، على الرغم من أن الاستعدادات تجري بالفعل على قدم وساق.

تكون حالة الاكتئاب مصحوبة بمظاهر منتظمة أو دورية:

• التعب المزمن ، حتى بعد فترة راحة طويلة ؛
• زيادة النعاس
• غموض الوعي
• اضطراب الأكل - تفاقم أو العكس ، فقدان الشهية ؛
• انخفضت الرغبة الجنسية؛
• اللامبالاة.
• تقلبات مزاجية متكررة
• التهيج والحساسية للتعليقات.

على خلفية هذه الأعراض ، غالبًا ما يتطور القلق ، والذي يصاحبه مخاوف وأحكام سلبية حول حياة المرء.

نهاية العام تجعلك تقوم بالتقييم ، وعبء الأهداف التي لم يتم تحقيقها يقلل بشكل كبير من احترام الذات والرغبة في الاحتفال

الخبر السار: بالنسبة لمعظم الناس ، تختفي هذه الحالة دون أن يترك أثرا مع انتهاء الإجازة والعودة إلى الإيقاع المعتاد.

مع عودة الروتين المعتاد وإيقاع الحياة بعد العطلة ، يتراجع اكتئاب رأس السنة الجديدة ، كقاعدة عامة

ولكن في حالة الأشخاص المشبوهين والعاطفيين ، المعرضين في البداية للاضطرابات النفسية ، يمكن أن تستمر اللامبالاة لفترة طويلة وتتطور إلى حالة مزمنة.

الإفراط في الأكل والحاجة إلى مضغ شيء ما باستمرار عندما تنتهي الأعياد لفترة طويلة ، غالبًا ما يشير إلى وجود الاكتئاب

لماذا يولد الاكتئاب ليلة رأس السنة؟

من وجهة نظر بيولوجية ، يظهر الاكتئاب المؤلم بسبب إعادة الترتيب الموسمية للساعة الداخلية - تتعطل الإيقاعات اليومية ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج السيروتونين ، ويصعب على الشخص التعامل مع الإجهاد.

خلال فصل الشتاء ، يتباطأ إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين -

بالنظر إلى الجوانب النفسية لتكوين الاكتئاب ، عليك أن تتذكر:

• حول الصعوبات اليومية
• النزاعات في العمل والمنزل ؛
• فشل في تحقيق الأهداف المحددة.

كل هذه العوامل تؤثر سلبًا على احترام الذات وتقوي الأحكام السلبية في العقل وتزيد من الحالة المزاجية اللامبالية في الأعياد لوجود مشاكل لم تحل.

إن متاعب السنة الجديدة المتعبة والمشاكل غير المحلولة المتراكمة على مدار العام تسبب اللامبالاة لدى الأشخاص الحساسين

الجانب المادي لا يقل أهمية. يتم تسهيل تطور الانحراف من خلال:

• قلة النوم؛
• الخمول.
• الإفراط في الأكل.
• استهلاك الكحول المفرط
• التدخين.

والمثير للدهشة أن الإفراط في تناول الكحوليات والأكل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة اللامبالاة

مباشرة خلال الإجازات ، أسباب الاكتئاب هي:

• التحضير المكثف: اختيار الهدايا ، والديكورات المنزلية ، والتهاني المتبادلة ، والتي يجب تنفيذها في وقت قصير ؛

• توقعات غير مبررة - في ليلة رأس السنة الجديدة تريد معجزة ، ولكن في الصباح تكون الشوارع فارغة وأطباق قذرة ، حيث تستمر الحياة كالمعتاد ؛

  

  بدء العام بغسل جبل من الأطباق هو احتمال غير جذاب

• خطة عمل مدروسة بشكل سيئ - ليس من الواضح ما يجب القيام به عندما يكون هناك الكثير من وقت الفراغ بدلاً من العمل.

قلة من الناس يخططون لعطلة رأس السنة الجديدة ، لكن دون جدوى ، لأنك حينئذٍ تجلس في توقع غير مفهوم ، وليس من الواضح ماذا

السنة الجديدة هي نوع من الحد الفاصل بين ما تم إنجازه وما لم يتحقق بعد. خلال تأملات طويلة ، غالبًا ما تصل إلى استنتاج مفاده أنه لم يتم فعل الكثير. هذا يثير جلد الذات وتراكم الأفكار السلبية في الرأس ، مما يؤدي إلى تراكم التوتر ، والجسم في حالة إجهاد. هذا ما تبدو عليه بداية الكساد العام الجديد بالنسبة لي ، لذلك جعلت من القاعدة التركيز بشكل أساسي على الإنجازات الإيجابية التي تحققت في العام الماضي.

ستساعدك قائمة الإنجازات الإيجابية التي تحققت خلال العام الماضي على التخلص من الأفكار السيئة والاستمتاع بانتصارات جديدة.

كيف تتعامل مع المرض

إذا كان الحرمان من الإجازات والتعب المرضي وعدم الرضا عن حياتك حالة شائعة في ليلة رأس السنة ، فاتصل بطبيب نفساني. سيصف طبيبك مضادات الاكتئاب لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب واللامبالاة. لكن العلاج لا ينتهي عند هذا الحد - لعلاج اكتئاب العام الجديد ، يتم وصفهم:

• الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والتي تعزز إنتاج السيروتونين: أسماك البحر ، الكافيار ، الأفوكادو ، الموز ، الشوكولاتة الداكنة ؛

  

  قم بتضمين الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاج هرمونات السعادة والفرح

• يمشي بانتظام في الهواء الطلق.

• تطبيع النوم واليقظة - تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ؛

  

  لا تهمل روتينك اليومي أثناء الإجازات

• العلاج بالضوء - التعرض اليومي لمصدر ضوء ساطع لمدة 15-45 دقيقة ؛

  

  الصقيع والشمس؟ - الذهاب في نزهة على وجه السرعة!

• زيادة النشاط البدني: التمارين الرياضية ، والرقص ، وتمارين القوة ، والتمدد.

  

  سيساعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح أو الركض في الصقيع على الحفاظ على المزاج الاحتفالي ليس أسوأ من معارض العام الجديد

فيديو: منتجات للمزاج السيئ

الوقاية من حالة عصبية

لتجنب الوقوع في اضطراب مزعج ، اتبع الإرشادات التالية:

• قم بالتسوق وقائمة المهام قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الاحتفال ؛

  

  خطط لاستعداداتك للعطلة وقم بعمل قائمة تسوق مسبقًا

• خطط لأنشطتك لقضاء العطلات حتى لا تجلس ولا تطلق العنان للأفكار السلبية ؛

• تواصل ، لا تحمي نفسك من المجتمع - في عملية محادثة بسيطة ، تختفي المخاوف ؛

  

  لا تحبس نفسك في أربعة جدران ، اذهب للزيارة ، لأشجار عيد الميلاد ، قابل الأصدقاء

• تغيير نوع النشاط باستمرار أثناء التحضير للعيد الرئيسي وفي الإجازة ، والترفيه البديل والراحة وأداء المهام اليومية ؛

• دلل نفسك - بغض النظر عما إذا كان كل شيء قد تم في عام أم لا ، فأنت تستحق ذلك ؛

  

  في العام الجديد ، دلل ليس فقط الأطفال ، بل دلل نفسك أيضًا

• نقل بوعي كل شيء غير مكتمل إلى العام المقبل ، مع ملاحظة الإطار الزمني لإنجاز الأهداف ؛
• لا تتوقع معجزة ، اصنعها بيديك وتذكر أن حلول العام المقبل هي استمرار للحياة الحقيقية.

ستصبح مسيرة الشتاء جنبًا إلى جنب مع برنامج عطلة مدروس جيدًا معجزة رأس السنة الجديدة لكل فرد من أفراد الأسرة وتساعد على تجنب الاكتئاب.

غالبًا ما يفسر ظهور اكتئاب العام الجديد بعدم القدرة على الراحة. تكريس وقت للعمل والأعمال المنزلية ، ينسى الشخص الحاجة بشكل دوري إلى تخفيف التوتر ، مما يؤدي إلى تراكم المشاعر السلبية وتشكيل الاضطراب العاطفي من خلال إيلاء هذه المشكلة الاهتمام الكافي ، يمكن تجنب هذه الحالة