ما العادات التي يمكن أن تكون أكثر ضررًا من التدخين

2024 مؤلف: Bailey Albertson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 12:54

5 عادات يمكن أن تكون أكثر ضررًا من التدخين

يعلم الجميع منذ الطفولة أن التدخين والكحول والمخدرات ضارة بالصحة. ومع ذلك ، فإن بعض العادات اليومية تسبب ضررًا للجسم أكثر بكثير من تدخين سيجارة أو كوب من الكحول القوي.

لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

ربما لاحظت أنه لا يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن هذا يؤثر سلبًا على مظهرك. إذا تم تضمين قلة النوم بإحكام في جدولك الزمني ، فحينئذٍ كل صباح قريبًا سينظر إليك وجه رمادي به تجاعيد ودوائر تحت العينين من المرآة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. كما أنه سيؤثر على الصحة النفسية: فالتركيز يضعف والذاكرة تزداد سوءًا.

وإذا نمت أقل من 5 ساعات ، فستكون حالتك كما هي بعد شرب الكحول. يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وهذه طريقة مؤكدة للسمنة.

أخذ حمام شمس كثيرًا

لا تعطي الشمس سمرة جميلة فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. نفس الشيء يمكن أن يعزى إلى زيارة صالونات الدباغة. أظهرت الأبحاث أن أجهزة التسمير أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد مقارنة بالتدخين المرتبط بسرطان الرئة. لذلك ، من الأفضل التخلي عن الدباغة الاصطناعية.

إذا قررت الاستلقاء على الشاطئ ، فافعل ذلك مع جميع الاحتياطات: استخدم معدات الحماية ، وارتد قبعة وتجنب أشعة الشمس المباشرة من الساعة 11.00 إلى 15.00.

يكون وحيدا

أدى تطور الإنترنت والشبكات الاجتماعية إلى حقيقة أن الكثير من الناس بدأوا في التخلي عن الاتصال المباشر ويفضلون قضاء الوقت ليس مع الأصدقاء ، ولكن على الكمبيوتر. وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن الشعور بالوحدة يضر بالصحة مثل تدخين السجائر.

متوسط العمر المتوقع للأشخاص الوحيدين هو نفسه لمن يدخنون 15-20 سيجارة في اليوم. كما أن العزلة المستمرة تهدد بمشاكل نفسية خطيرة: الاكتئاب والاكتئاب والميول الانتحارية.

تحرك قليلا

حتى إذا كنت لا تدخن أو تشرب الكحول ، ولكنك في نفس الوقت تعيش أسلوب حياة خامل ، فأنت أيضًا في خطر. يتحرك الإنسان الحديث بشكل كارثي قليلاً: العمل في المكتب ، أو السفر بالمواصلات العامة أو بالسيارة ، في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من الراحة النشطة ، مستلقياً على الأريكة. كل هذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان القولون والقولون والثدي.

لتقليل خطر حدوثها ، يجب أن يكون هناك حد أدنى من النشاط البدني على الأقل في الجدول اليومي. قم بالمشي في وقت الغداء ، امشي جزءًا من الطريق من العمل أو إلى العمل ، قم بتمارين خفيفة كل 1.5-2 ساعة.

وتوقف عن البحث عن الأعذار ، واذهب على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة التي تحبها: الرقص ، واليوغا ، والبيلاتس ، والجيم ، إلخ.

أكل خاطئ

إذا أصبح الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والمدخنة والوجبات الخفيفة على شكل رقائق عادة أمرًا معتادًا بالنسبة لك ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض الجهاز القلبي الوعائي يزداد بشكل كبير.

إذا لم تؤثر المعكرونة سريعة التحضير والكلاب الساخنة في سن 18 على صحتك بأي شكل من الأشكال ، فسيكون كل شيء مختلفًا بعد 10-15 عامًا. قم بتضمين الفواكه الطازجة والخضروات والأعشاب والحبوب في نظامك الغذائي ، وقلل إلى أدنى حد من استخدام الصلصات والمايونيز والمشروبات الغازية السكرية والأطعمة الدهنية والمدخنة. بعد ذلك ، ستلاحظ على الفور كيف سيؤثر ذلك على رفاهيتك ومظهرك.